O le a se Taamilosaga? E se toleniga malosi, e mafai ai ona e le maua vave mamafa

I le gagana Peretania o le upu "Taamilosaga" - o se uila po o le tietie i ai. O i le uiga moni ma o loo faaaogaina le faaupuga. Tietie uila o se faatinoga aerobic, o se ituaiga o cardio e matua lelei mo le aveesea o le mamafa ma le faatumauina o le soifua maloloina ma agaga lelei. Mafaufau i le faamatalaga e tatau ona e iloa ae e te lei amata ona faatino, pe faapefea ona latou i ai, ma i lalo o le mea o loo faatalitali tuutuuga o se taunuuga lelei.

E faapefea ona faatinoina aerobic

Taamilosaga-aoaoga e faia i totonu o se potu faaauupegaina faapitoa: luga o le fola o loo faamalosia ni uila, moli faanenefuina teisi, taalo i musika rhythmic, pe afai e mafai i luga o le screen faatusa faamoemoeina o se laufanua mauga. Pisinisi ua faia i ni vaega ma mimics tietie uila i le mauga, o fea e te manao e le gata tietie i luga o se mea mafolafola faalava, ae faapea foi i luga ma lalo le sloping. Mo lenei simulator saykl faatotogaina i tāofi faapitoa, e suia ai le tulimanu tūsaʻo, ma o loo galulue ai i luga tagata suia mai se tulaga fonotaga i se tulaga ma i tua. ua faatulagaina e le faiaoga le lagona ma le pao o aoaoga, mataitu le faatinoga o le sui tauva ma faatonutonu ai le avega, o le suia ai minute 4-5 uma. umi Sauniga 45 i le 60 minute, e aofia ai se mafanafana-ae faatinoina, ma o nisi taimi e fetuleni po tulei-o lugā.

malosi o aoaoga

Taamilosaga faamalositino ei ai i le vaega o le faatinoga ogaoga, e pei ona tuuina atu ai se faamamafa malosi i le loto. 45 minute o vasega faatumulia mafai ona faaalu e oo atu i le 600 kcal. e sili atu lenei nai lo le faatagaina o isi ituaiga o cardio aveesea (masani faamalositino uila po o treadmill). Mo i latou oe na mananao e faatumauina le soifua maloloina o le tino ma ia fiafia, malolosi ma fiafia lava e auai i se vaitaimi o le 20 minute. Ma afai e te manao e maua aveese telē tele le tino, e tatau ona toe tumau aoaoga. Ina ua mavae le faasiliga malosi e amata ona faaumatia (ma le mamafa faaopoopo atu) ina ua maea le 20-minute vaitaimi o cardio. Mo le taunuuga e sili ona lelei, e tatau ona auai Taamilosaga taimi 2-3 i le vaiaso, ma ina ua mavae se taimi o le ogavae ma ufa le a avea ma se mapusaga lalelei o ia, ma ua avea ma tau le iloa cellulite.

Ina ia saykl contraindicated

O lenei ituaiga o aoaoga e le mafai ona filifili i latou ua i ai le maʻi nei:

• sooga tulivae;
• cardiovascular;
• toto maualuga (toto maualuga);
• alatoto varicose.

Ae e te lei lesitala i se sauniga o aoaoga mo le taimi muamua, e manaomia ina ia suesueina e se fomai ma maua ai se fautuaga e uiga i le ituaiga o avega saʻo mo oe ma o le ua matua contraindicated. Afai e le mafai lenei, ia mautinoa e maua ai faatonuga mai se faiaoga na te silafia contraindications uma e tietie uila aerobic.

O le mea e tausia ai i le mafaufau le lesona muamua

Iloiloina o le tulaga o lo latou soifua maloloina ma filifili le tietie uila, e talafeagai ona aoao e uiga i vaega o le aoaoga. Taamilosaga - o se e matua maualuga tele-saoasaoa ma le avega mana e alu lenei i luga o le taumafai muamua, e tele, o lea e le na o le tuli ese le tagata taaalo o le poto masani. Muamua e talafeagai e aoao ai le auala o le lelei le manava ma le tino faamatalaga:

• "Aiga" mo amataina: a tulaga nofo, lima sopoia i le ogatotonu, taʻai ai le pedals e aunoa ma le popole tele i lou fiafia i ai. Faasolosolo le faateleina o le avega.
• Nonofo faatasi ma lima tuuina lautele i luga o le uili Faafoe, i luga o le vaega o faiaoga e eseese tulaga tetee.
• Tu, o lima tauau-lautele ese o lo o umia i le uili Faafoe, o le avega i luga o le faateleina musele.
• auala faalafua "tu" i le tuufaatasia mafai broadest o lima ua i ai le tetee aupito maualuga o le pedals, o le faatinoga sili ona faigata ma o se taunuuga - le lelei.

Tulaga e lelei lesona vaega

Le o tagata uma oe na filifili e faatau a treadmill mafai ona tutoatasi amata i ai e tagofia ai. Muamua, e tatau ona e aoao pe faapefea ona umia i, tuu ona tulivae, lima ma le tua. Lona lua, e matua faigata lava e pulea le faagasologa, e suia o le avega, ma e masani ona lagona vaivai muamua, tagata faalavelave le faamalositino. I le fale siisii, lea vasega Taamilosaga, o se siosiomaga faapitoa. Mai le amataga, o le o lo o umia se tamai mafanafana-i luga ma ua configured auai uma i se auala lelei. Ona faatasi latou amata e tietie i luga o laufanua talatala, lea e faigata ai ona na tu i luga ma alu ese: o le tulaga ma faiaoga fautuaga ina ia faatumauina se uiga faaalia lelei, lea o le a fesoasoani e faamaea ai e oo lava i le gaoioiga sili ona faʻaīvā. O le tomai ma le faamoemoe e faalagolago o le faiaoga tele: e mataitu le faatinoga saʻo o faatonuga uma, ina ia leai se tasi na manuʻa, ma lagolagoina lagona lelei.

tulaga lelei o le tietie uila

Ua uma ona tatou fai mai o le Taamilosaga - o se auala lelei e maua ai le mamafa. Ina ia faia lenei mea saʻo i luma e tatau ona faamafanafanaina ai se toleniga i luga o le treadmill mo le tusa ma le 20 minute, ma ina ua mavae e faapea - e faaopoopo atu i le alualu i luma. Ae e le o tulaga lelei uma o lenei ituaiga o malosi. A vasega tietie uila:

• tumau faaleleia;
• mapusaga maua maso ma elasticity;
• o cardio sili ona faalenatura;
• tetee simulator tulaga o lalo o le faafoega fetuutuunai;
• e le o nei, ivitū (pei o le taimi tamoe);
• vasega e talafeagai mo tagata o vaitausaga uma ma le tikeri o le malosi.

ua mauaina Taamilosaga lauiloa i le US ma Europa, ma i Rusia, ma le tele o tagata ma le naunautai alu i le vasega. Ina ua maea uma, e leai se mea e faatino ai le siva gaoioiga e tauloto le faasologa o gaoioiga, ma e mafai ona na o se mea e uiga i le e mafaufau ai, ma matamata i le vaaiga suia i luma o ou mata. O le mea moni, o le "savali" e le o le eva ma mafuaaga faataatia mai i le atoatoa, ae o le taunuuga o le taua.