Auala e nofo i luga o le satauro taumatau twine? Fālō ma faaaogaina mo satauro-twine

Twine o se tasi o auala e faaalia ai le fetuutuunai o le tino. finagalo uma teine e faateʻia tagata uma ma o latou le tosoina o, ma tuua ai se uunaiga tumau. o loo faaaogaina Twine i fanua eseese o gaoioiga - faʻamālosi tino, palei, faatufugaga martial ma siva. O nisi taimi transverse po longitudinal vaeluaina - o le elemene autu o le tautala. Peitai e toaitiiti iloa le auala e lelei nofo i luga o le satauro twine e aunoa ma le faaleagaina o le ola maloloina.

O le a satauro-twine?

ua manatu lenei ituaiga o manoa sili atu ona faigata ona faatino, o le toatele e le lava le lotopulea ina ia ausia lenei taunuuga. Iinei le autu o mea - e tuu i luma o ia te ia se sini ma ia naunau e faatino ai. Ae e nonofo i luga o le satauro twine ma o foliga? twine Transverse o se vae tetea atoatoa ese i se tulaga fonotaga. E tele eseese sauniga mo tumau ma fālō musele e ausia vave le sini.

O le tulafono faavae i luga o le ala i le twine satauro

E tatau ona manino mai anapogi e nofo i luga e le manuia o le satauro twine, o lea e tatau ona e mulimuli i ni nai tulafono e fesoasoani ia te oe le tele vave ausia le taunuuga manaomia.

1. faasolosolo le maso. E aunoa ma le tosoina i se tulaga e le faatino, aemaise lava i le faaaloalo i le twine. le a fesoasoani nei sauniga e faamafanafanaina ai le tino atoa. Mo lenei faamoemoe tatou te faia ai ni nai gaoioiga faigofie: tamoe i le nofoaga, tilts le tino ma le aʻa o latou vae i le itu. Ina ia maua se faamanuiaga faalua, ua fautuaina e faamafanafanaina ai ina ua uma cardio.

2. aoaoga i Aso Taitasi. I luga o le fesili i le auala e nofo i luga o le satauro twine, o se tasi tali - aunoa i faamalositino, lea e mafai ona taitai atu ai i le manuia. E manaomia e faamalosia ai i so o se taimi avanoa i le taimi o le aso. ia e muamua aoaoina le aso na sosoo ai, ma afai e maua faaaogaina le tino i le popole - i aso uma.

3. Lavalava. I le auala e oofu i le taimi o se tagata o faatinoga, ma faalagolago i ai le taunuuga mulimuli. E tatau ona i totonu o se potu mafanafana tele, ina ua uma ofuina matagā T-ofutino, ofuvae ma totini. E faatagaina e le totini e see i luga o le fola o le fale, lea ei ai se aafiaga lelei i luga o le memeʻi, o lea e sili ai le fiafia o le kapeta fola. tatau ona pulea lisiti, e ese mai e mafai ona e faavaivaia uaua tetele.

4. Faataunuuina faatasi. Ina ia vasega sa sili atu ona manaia, e mafai ona faapipii i ai lau uo. O le a taʻu atu tagata le poto masani te oe le auala e tausia ai le tulaga saʻo ma faia satauro-twine. O se uo e mafai ona kiliki i luga o le tauau ma vae, lea sao i le loloto o twine.

5. Aua le faatopetopeina. I le manaomia o le iloa o le fua, o lenei e faatatau i le fālō o musele. Foi o le a iʻu uunaiga tele i manua, ona fai atu lea e tuuina atu so o se faatinoga mo se vaitaimi umi.

6. fafo. I luga o le manoa, e mafai ona e galue i se filemu ma i se nofoaga pisapisao, e faalagolago i le manaʻo o le tagata. O le tulaga e tatau ona musuia. E na o le mafanafana o tagata o le a mafai ona e taulai atu i lou tino ma lagona. Mo se faataitaiga, o nisi o vasega e le aunoa ma le tele o musika ma le TV.

Sauniga mo le twine satauro

e tatau ona amata ma faaiu uma toleniga ma fālō, aemaise lava twine, i le mea e pau ai le avega atoa i luga o le faamalamalamaga o le maso vae.
Ina ia aloese mai soo se faafitauli e pei o saeia uaua tetele ma fractures maso, e tatau ona muamua faamafanafanaina ai le tino. Le tatau ona tatou taumafai e faia sauniga uma i le taimi e tasi.

"Pī"

IP: vae lautele nai lo tauau, tamatamaivae - i le itu, o se squat loloto. fetaomi vae i le fola, e tutusa ogāvae i le fola, tulivae tatalaina i le lima. I lenei tulaga, e tatau ona e faaloaloa lona tulilima i luga o ona tulivae, ao tulei i luma le ivinoʻo. le a fesoasoani lenei i le alualu i le maso pelvic. o le a fesoasoani lenei gaoioiga e amata ai aoaoga ma latalata atu i le miti faapelepele - e nofo i luga o le satauro twine.

Osofaiga i luga o le flanks

IP: o le tasi vae faaloaloa atu i le itu i le isi (vae piʻo) taulai atu le mamafa o le tino. Le vae ua atoatoa tuu i luga o le fola o le fale ma le suilapalapa ua faaloaloa atu i le maualuga. Ina ua mavae le 30 sekone, o le tino mamafa ua faaliliuina atu i le vae lona lua. Lenei gaoioiga e mafai ona faia teisi ese: o le taofia e le o tuu atoa i luga o le fola ma o loo i ai le vae i totonu o le vae, fia alu le maso i le soofaatasi tulivae.

"Lane"

IP: nofo i luga o ona tulivae, faalava - itu. Tulivae faatoaga i le lima ma tuu i luga o le pa, o lima totoe i luga o le fola. O le angles le va o le suilapalapa, maualalo vae ma le tatau ona saʻo tino. E manaomia ai le isi fesoasoani, lea e nofo i luga. O lenei e tatau ona tatou taumafai e malolo le musele, ma le paaga a tausia le tulaga saʻo o le ivinoʻo. O lenei faatinoga o se vaega itiiti o le tiga, ona o le memeʻi tute. E le tatau ona vavevave.

Mo i latou oe le iloa le ala e nofo i luga o le satauro twine, ae moni lava e finagalo i ai, e faigata le faatinoina. E tatau ona aveese o le nofoa faamasino, o loo i lalo o le tulivae ma toso le vae i le itu. Le vae ua atoatoa e lolomi i le fola. e tatau ona i memeʻi itiiti ifo i le 3 minute, suia o vae. E le gata i lemu ave i fafo o le pa faamasino lona lua ma ua tuuina atu le vae lona lua.

"Pepe"

IP: nofo i luga o le fola, vae punou i tulivae, o le ua fesootai vae. Mulivae maximally uu i le tino, tulivae fetaomi i le fola i ona lima. e le loloʻu le pito i tua, ma ua faia i se tulaga saʻo. I luma o le vae ua tuu lima ma faia faalagolago i luma. Le pito i tua o le saʻo ma ua atoatoa fetaomi tulivae i le fola. O lenei faatinoga e fesoasoani faaloaloa le suilapalapa i totonu ma tute maso e faateleina ai le fetuutuunai.

"Damn"

IP: nofo i luga o le fola, vae saʻo, ua tatala faaipoipoga i lima, vae faasino saʻo i luga. Lima faaloaloa atu i luma, o le malifa i luma o ia te ia. E tatau ona tatou taumafai e paʻi atu i le pusa i le fola ma tumau i lenei tulaga mo ni nai minute. Aao o loo faaloaloa faia feauauai e tasi vae, ma lea - i le lona lua. e tatau ona taumafai i se tasi malamalama i le lima o le vae ma faia 10 malifa i 5 seti. Lenei gaoioiga e mafai ona faaloaloa lelei le vaega i totonu ma tua o le ogavae ma tua le tulivae sooga o ponaivi ma galue o se transverse lelei le tosoina i luga o le twine.

Paʻi atu i lou tamatamai vae

PI: tulaga, vae saʻo, vae - faatasi. O le malifa o le fola o le fale - e talafeagai e taumafai e aapa atu i le vae. e tatau ona tumau tulivae saʻo, ma le tasi i le tulimanu o le manaomia o le nofo i lenei tulaga mo le 40 sekone. Lenei gaoioiga e mafai ona faia i se tasi vae faapiʻo, lea ei ai aafiaga aoga i luga o le musele ma sooga o ponaivi i le tulivae.

Tulilima paʻi atu i le fola o le fale

PI: tu, vae - tauau-lautele ese. O le vae e tatau ona saʻo, ma afai e te faalagolago i luma e tatau ona e taumafai e aapa atu i le fola i ona lima. I totonu o lenei e tatau ona mafai tulaga e loloʻu ma tuu lona tulilima i luga o le fola. Tu, na faia le malifa i le tapuvae o le solo - e tatau ona tatou taumafai e PIIMAU latou lima. O lenei faatinoga o se tasi o le sili ona taua ma o loo faatinoina i luma o le vaeluaina. E tatau ona faia 10 taimi i 5 seti.

Lapataiga mo amataina

E le tatau lava ona nonofo i lalo malosi i luga o se twine, o le a le taitai atu ai i taunuuga lelei, ae na manuʻa ai le maso ma uaua tetele. Ae paga lea, e toatele tagata, e leai se fesili e uiga i le auala e nofo i luga o le satauro twine, ona o lo latou fausaga tino e le o faamoemoe e avea o se memeʻi atoatoa. I lenei tulaga, e faaletino le mafai ona nofo i tumu le twine satauro, e tusa lava po o le numera ma le umi o le aoaoga.

Fautuaga mo amataina

E tatau ona lava le onosai, aua o le vaeluaina mai le muamua faatinoga o le a le galue. O nisi taimi e mafai ai ona ausia le taunuuga manaomia i totonu o ni nai masina o tetee aoaoga, e le itula. Mo se suiga, ua fautuaina e fai le vaeluaina i le puipui, fālō ona vae i luma o le pa, e pei o le taumafai e faia le vaeluaina. Faia ai isi sauniga e faatagaina na tuanai ai o le lagona o le popole i le maso o le vae.

Twine mo tamaiti

Toatele tagata matutua talitonu o le fanau i le fanau mai o loo fetuutuunai ma e latou te le manaomia aoaoga e twine. e loloto taufaasese lenei, ona manaomia e le tamaitiiti e tatau ona aoaoina e aoao atu ai le aia tatau e nonofo ai i luga, ma le tosoina i luga o le satauro twine e fesoasoani ia te oe. Afai e masani tamaiti e faatino mai se ao laiti, o le a ese mai io latou tupulaga plasticity ma fetuutuunai. Le mea sili taimi mo le faiaina o le tamaitiiti i le taaloga - 5-7 tausaga, pe a lava le ofuvae le maso. e faia vasega i luga o se tulaga masani, ma e tatau ona e amata i le sauniga mo le fetuutuunai.