Aisea tatou porotini sili polotini ma i le mea oloa

Porotini - o se tasi o vaega sili ona taua o le taumafa o tagata. E tatau ona totogi e tuputupu ae ai porotini ma faafou maso, ua gaosia enzymes ma o loo i ai le tele o isi taualumaga i totonu o le tino. O le mea lea, e taua tele intake porotini mo tagata uma. I lenei mataupu, o le a tatou vaai i nisi meaai porotini, ma e mafai ona e filifili mo lou meaai talafeagai e sili ona lelei e tuuina atu lou tino ma i latou.

O se tamaitiiti laitiiti, pe afai o le tupe pau porotini i le tino, o le a tuputupu ae ma atiina ae le tele o tupulaga telegegese. Afai e auai se tagata i gaoioiga faaletino malosi, lea e matua taua ai le maua o le tino o se aofaiga lava o porotini. O le assimilation o le acids amino tupu vave porotini lava le vave ulufale le bloodstream. Manaomia mo acids amino mo e eseese tino taitasi. E faalagolago i luga o lou maualuga, mamafa, tulaga le tino ma le avega.

E polotini taua, ioe, e faamalosia o latou taumafaina e tagata soifua. E i ai foi acids amino taua, lea o loo maua mai i le tino. E vaevaeina foi polotini i: atoatoa ma faaletonu. Atoatoa polotini maua i oloa manu, faaletonu - i le laau. O le fua faatatau i aso taitasi o porotini - 100 kalama, e masani ona vaevaeina i ni inumaga e tolu.

Mafaufau oloa pe afai o se tele o le porotini. Carnivores mafai saturate le povi porotini tino aai mamafa le itiiti ifo 250g. Faigata mo vegetarians, e pei o meaai laau o loo i ai se porotini faaletonu. Fesoasoani ia i latou e matele pi, fatu tupu ae, sisi.

o meaai iinei o loo maualuga i porotini:
Fuamoa - oloa digestible lelei. O loo i ai e uiga i le 17% porotini. Afai e te 'ai fuamoa auala e lua, o le a maua ai le tino e uiga i le 17 kalama o le porotini. Fuamoa e lelei e 'ai ina ua uma ona faatinoina. O le a latou fesoasoani e faateleina teisi vaega tele maso, ua faapea ona maua anotusi caloric maualalo e le fesoasoani i le faaputuga o gaʻo.
Curd loo 14% porotini. E fautuaina e 'ai ma iokutu po kefir. Mo suamalie, e mafai ona faaopoopo atu le suka, e ese mai ai fesoasoani e assimilate sili porotini. Sili o loo i ai le 1% o le curd, e pei ona maualalo i calories ma o loo aofaiga tele o kalisiu, e le pei skimmed analog.

Ae o nei oloa e le aai vegetarians uma, ma o le mea moni latou e sili ona manaomia le intake porotini. Seʻio tatou iloiloina nei i le mea oloa sili porotini e mafai ona latou aai i le saogalemu vegetarians.

o loo i ai Soy 14% porotini. O le tasi lenei o le punavai autu o acids amino o tupuaga o fualaau aina. O lenei soy o se oloa e atoatoa suia ai le aano o manu e vegetarians. Mai ai e uma analogues o oloa aano o manu. Brussels tātupu - o se tasi o le autu meaai vegetarian. O loo i ai 9% porotini. Cereals pea se tasi o le autu o punaoa o porotini. O loo i ai i le 12% o ai. Lentils - o se oloa aoga. O loo i ai le 28 kalama. porotini, maualalo i gaʻo, maualuga i c alava ma vitamini. V.

O a oloa sili porotini nai lo i latou ua uma ona tatou talanoaina? Muamua lava, o sisi. O loo i ai le 30% porotini. Ae afai e te le maua le mamafa, ia faaeteete pe a susunuina e pei o le sisi e matua maualuga i calories. o loo i ai Bird tusa ma le 20% porotini. O le mea e 'ai ua gauai atoatoa i le tino, ma maualalo kalori. O lea, ua fautuaina le manu e aofia ai i le meaai. I le ate, ma mataupu porotini iʻa e oo i le 25%. Sili ona mauoa i acids amino, samani, anchovies, tuna, sardines, mackerel, anae ma saithe.

E taua tele porotini mo le tino. Afai e le sau o ia i le aofaiga taumatau, e amata le tino e faaalu lava, toso latou lava acids amino. tau atu i le vaivai lenei, aemaise lava maso. Luga tatou talanoaina, o le a le oloa sili porotini. Ma o le a maua aano o manu-eater ma a vegetarian se oloa o le a tuuina atu i latou i le tulaga atoatoa o acids amino.