Aoao pe faapefea e sasau lelei. O le aoga o aoaoga tuufaatasia

Taitasi aoaoina tagata taalo po o le amata Matai o Taaloga ana galuega i le aoaoga faifai malie. Faʻatasi i luma o le auala e sasau le fesili polofesa i aso nei? Ma latou avatu ia te ia se tali faamaoni. O le mea lea, e taumafai lona laki i le taaloga ma o loo tatou.

O lenei aoaoga polokalame e talafeagai mo tagata tomai faapitoa ma e amataina e taalo i taaloga tagata. O le galuega autu o so o se aoaoga taaloga - e aoao i le tele e faamalositino lelei e mafai ai. Ma pulea lelei i latou.

sese masani

O le toatele o e amataina mai i luga o le salu e tasi. Latou taumafai e faia le sauniga i taumafaiga aupito maualuga. Pe tuuina atu oe lava se avega e sili atu le malosi o le tino. Ma le galuega autu o le tagata lē limalelei - e lagona ai lou faatinoina ma faia i le lelei aupito maualuga.

Agai i le sauniga

A e oo mai muamua i le aoaoga o taaloga, o le a leai ni manatu i le auala e sasau. Ina ia amata optimize le aofai o repetitions. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faia le tele o sauniga ma 2-3 seti taitasi. E moni, e le o se vaega itiiti. Ae o le autu o mea - e ausia ai le lelei o lo latou faaaogaina. O le aofai o le a oo i le taimi.

Prozanimavshis 14-15 aso, e mafai ona e faateleina teisi le avega. Afai e te faatulagaina le mamafa ma le iloa e uiga i lau avega masani, taumafai e faia se mamafa uluai faigofie atu nai lo mea e masani ai. Le lelei o auala e faateleina ai le taimi o le galulue faatasi ma le mamafa nai lo latou mamafa. O lea la, o le ae lagona ai, le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps, fatafata, toe, vae ma isi vaega o le tino. Le aluga o taimi, o le ae ulu atu i le pao o le sauniga, ma ona mafai lea ona ua uma ona faataitai i avega.

Taimi o taunuuga moni

faamatalaina e masani ona le Initoneti mataupu mai le ola moni. Pe a tagata talavou (ma tagata matutua), o mai i le fale siisii, faatulaga i latou lava le mamafa tele. Latou ave ai le tele o taimi, ma faaaluina le tele o taumafaiga. Ae o fea o le taunuuga? Te le malamalama nei tagata i le ala e sasau? O le mea moni e leai. I se isi tulaga, tagata taaalo o le poto masani pamu aʻe i luga le maso i le simulator na 2-3 taimi i le vaiaso. Ma maua ai taunuuga maoae. Polofesa iloa ma le auala e sasau saʻo i luga o le pa ma le auala e faatino ai le fetaomi atu i nofoa i luga o le pa, o le faia o le sii i luga ma isi. A e pei o se tagata tomai amata ona aoaoina, e tau leai se mea e faateleina ai maso mamafa e oo mai lava i le 10 kg. Sei o tatou agai i luma i se sili atu faamatalaga talafeagai o lo tatou polokalama o aoaoga.

Motugaafa i aoaoga

• Taumafai e faaaoga le itiiti ifo faatolu i le vaiaso. Mo se amataga o le a lava.
• E faapefea e sasau, faapaleni ai le avega i luga o vaega eseese o musele? Taumafai e vaega sauniga i le biceps vaega-tua, triceps, fatafata. I le faaiuga ia le avega i luga o le vae.
• Taupega abs lei leva i luma o le faaiuga o le faamalositino.
• Seti le taimi e silisili ona lelei o aoaoga, ae le itiiti ifo i le tasi le itula.
• Inu aofaiga laitiiti o le suavai, ma pe a talafeagai ai. Le tau taʻu atua, aua le uta i luma o le vasega.
• Seti le mamafa i le tulaga e fetaui ma lou tulaga o tagata taitoatasi mo le tele o sauniga. Afai e mafai ona e faia se ulugalii o repetitions sili atu - mulimuli i ai, o pulea le dynamics ma e aunoa ma se taumafaiga faaopoopo.
• O le saoasaoa o faamalositino e sili atu e le o se vave, faasolosolo faateleina i auala. Taua, aua e te overwork.
• Aua e tatau ona i faatinoga taitasi itiiti ifo i le 3, 4, e mafai ona e faalatalata atu.
• Ina ia malamalama i le auala e sasau, e tatau ona e mafaufau i ai mai lea taimi i lea taimi, e tuuina atu faamatalaga auiliili o le faatinoina o loo e faia i le taimi. Ma o lenei, e pei ona manaomia mo le malologa o le recuperation. E mafai ona faia i vaitaimi o le 3-5 minute.
• Ma le mea mulimuli, aua nei galo e 'ai lelei. Le lelei sili atu ma sili atu ona paleni lou meaai, o le faigofie o le a ia tausia le pao o galuega ma avega aoaoga.