E tatau ona faia sauniga tumau saʻo

O le toatele oi latou na amata ona auai i le faatinoga faaletino po o taaloga, ia tuuina atu le faamuamua i le atinae o so o se uiga faapitoa - fetuutuunai lelei, e sili atu voluma maso, o le malosi po o le saoasaoa. Ae i le taimi, i tagata ia malamalama o nei meatotino e leai se taua e aunoa ma le atiina ae o mea e pei o le tomai e faia ai le sauniga mo se taimi umi e aunoa ma le vaivai. O le mea lea e taua mo i latou maua faatinoina le onosai.

O lona uiga o le tino malosi

Po oa lava na leai se malosi o le tagata, o le a ia le mafai ona lelei ai auai i taaloga po o faia sauniga faaletino, pe afai e le faatagaina lona tino ai lava le taimi. Na faasolosolo malie, o le maso e oo mai le vaivai ma māmā amata i le "tineia". tele slows lenei uma i lalo i le faagasologa o le aoaoga.

Ina ia foia lenei tulaga, o le tagata taalo e tatau ona faia faatinoga tumau. E aofia ai e le gata i le toe faia o so o se gaoioiga, ae faapea foi le atinae o le faiga cardiovascular.

Mataupu Faavae o le atinae o le tumau

I le taimi faatuina o le tulafono faavae o le a faateleina faifai malie i le tumau malosi faamalositino. O le, pe afai o le tagata taalo le a piki toleniga taitasi le saoasaoa, po o le faaopoopo o le aofai o repetitions, ona malie o le a ausia taunuuga manaomia.

O sauniga mo le tumau e taua, e mafai ona latou matuai faateleina le umi o le galuega tauave contractile o musele. e mafai ona faia i latou i ni auala se lua.

Le uluai metotia e aofia ai le faateleina o le aofai o gaoioiga mo le vaitaimi lava lea e tasi o le taimi. Mo se faataitaiga, pe afai e mafai ona e ona wrung mai le fola o le fale mo le 30 sekone 10 taimi, ona i le isi faamalositino e tatau ona e taumafai e faia 11 taimi, ona 12 ma isi mea faapena e oo atu i le tapulaa maualuga o le vaega o le tino.

O le auala lona lua - e le o faatinoina le onosai, lea, i luga o le ese mai ai, pe a le numera lava lea e tasi o le paipa e mafai ona faaitiitia le taimi e faaalu i latou. Mo se faataitaiga, pe afai e mafai ona e faia 10 tulei-lugā i le 30 sekone, lea o le aso na sosoo ai e manaomia e faia ai i latou mo le 29 sekone, ona - mo le 28, mo le 27, ma isi

manava e tatau ai - o le ki lea i le tumau

I le taimi o le faataunuuina o sauniga e mafai ona faateleina afeleti le le lelei o le maso loto e faaaoga metotia faapitoa e infer le faatulagaga saʻo o le manava. Afai tatou te mafaufau i lenei auala i totonu o tuutuuga o le tuuga sili ona lauiloa i le mamao, o iina e faaaoga le mataupu faavae o faamatalaga tau tupe e tele.

E tatau ona malamalama i ai e ala i le faaaogaina o mataupu faavae e ese, e mafai ona e le gata faatoafilemu lou manava ma streamline le galuega o le loto maso, ae, i le isi itu, faaosofia o ia i se vase saosaoa-maualuga. O le faavae o lenei auala o le tulaga e faapea o le manavaina i totonu o telegese ma exhaling malosi faiga cardiovascular o le fiafia, ma mo se manava vave ma lemu manava loa i fafo - foia i lalo.

O lea, e faia ai sauniga mo le atinae o le tumau e tatau ona e aoao e faitau manava, ma faapea ona ia pulea lona loto. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faaaogaina le faiga 2x4. O lona uiga e ao loo e sola i le laasaga muamua e lua faia se tasi o le manava ma le isi fa - exhalation umi. e mafai ona fetuunai lenei faiga - mo se faataitaiga, faia laasaga 3 māpuea ma manava loa i fafo i 4 po o le 2 ma le 5 exhalation manava.

Afai e talafeagai, e tatau ai se mea taua e suia ai le polokalame ma faia ni nai manava i luga o le mataupu faavae o le 4x2 po 3x1. O le a fesoasoani faapotopoto le faiga cardiovascular e ala i le galuega o le faiga respiratory.

E taua le matauina e faapea o le faatinoga o le tumau faatinoina i auala fetuunaiga manava e mafai ai e oo lava i se tagata taufetuli unsportsmanlike tele kilomita e aunoa ma le toe tu, ma le lagona o le vaivai. O lea la, o lenei auala e mafai ona faaaogaina e le gata i le taimi o gaoioiga, ae faapea foi i le olaga i aso uma.

Mataituina o gaoioiga fatu e ala i le meafaigaluega chronic e mafai ona faaaogaina e le gata i le taimi o le malosi, ae faapea foi ao savali. Mo se faataitaiga, e le o atoatoa mo turisi o loo feagai pea vaivai o le tino ona o le ato faafafa mamafa ma le auala e uia luga o laufanua talatala.