Faamalositino lelei i luga o apaau

I le sailia o le tino lelei atoatoa , o le toatele uaʻi atu i le latissimus latou tua, o loo i ai se isi igoa - "apaau". gyms pele ofoina latou auaunaga mo lo latou faateleina. Ae o nisi fesili e tulai mai: "O i ai le faaaoga i luga o le apaau, lea e mafai ona faia i le fale faatasi ma le fesoasoani o meafaigaluega maua e pei o dumbbells?". O lenei mataupu faavae e maua ai tali i le tele o fesili e tulai mai uma mo e amataina ma mo tagata taaalo o le poto masani.

Alu i le lapataia oi latou i tagata talavou o loo taumafai e na o le uu a tele, lua, po o shestikilogrammovye dumbbells. O nei mamafa e talafeagai mo le alualu i luma, maso puta. E le a latou foi i lalo o le malosi, ao lumanai ai lea e umia le dumbbells mama.

e mafai ona faia sauniga i dumbbells i luga o apaau e pei o se tulaga po o le nofo, ma taoto i lalo. E manaomia e faaaoga se nofoa vaapiapi o le manuia i le fale e mafai ona suia le tele o Fata latalata mai. O nisi o faamaumauga faaopoopo, saunia se tamai aluga po aluga, faapea foi ma se tamai polo (a filifiliga tele - polo tenisi).

faatinoina №1

Pepelo i luga o le fola po o le a saunia (po o improvised) o le nofoa, ma toso i luga i ona vae piʻo. Uu i le va o ona tulivae i le polo. E tatau ona e mulimuli ai i le faatinoga i luga o le apaau e le polo e le paʻu. e tatau ona tausia mau fetaomi vae i le fola.

Sii i luga lou lima i luga, o lo o umia se dumbbell i latou. I lenei tulaga, e tatau ona teisi arched tua. Faavaivaia lima i le lima ma le weighting. e tatau ona teisi punou le tulilima. Afai sauniga ma dumbbells i le apaau o loo tauaveina i luga o se nofoa, o lima e tatau ona tuu i lalo e pei maualalo e mafai ai, e pei ona o le a lelei galue e ala i le vaega ogaoga o le maso pectoral. Tulilima ao le faasaʻosaʻoina! Tuuina i lalo o dumbbell i lalo, e manava loloto, ma sii - manava loa i fafo.

faatinoina №2

Tutu faatasi ma teisi punou ou tulivae. I le lima o lo o umia dumbbells. Sii i luga i latou i lou fatafata, punou lou tulilima. Fanafānauga lima lautele i le itu e le tatau ona. A e sii lou tulilima, manava mai, ao tuuina i lalo - māpuea.

faatinoina №3

Enumerating le sauniga i luga o le apaau, e tatau ona tatou manatua le sili ona lauiloa. Aua e tatau ona faia lona faatinoga i le dumbbell lima taumatau, punou teisi lou vae taumatau. Tuua vae piʻo i le tulivae, malolo e faasaga i se nofoa po o se nofoa. Faalagolago i luga o se nofoa ma lou lima agavale. Sii i luga le lima taumatau ma se dumbbell i le fatafata. I le taimi o lenei gaoioiga, i luga o le apaau e tatau ona gauai atu i le pito i tua - e tatau ona saʻo, ulu faatuina, mata faatonuina i luma po o le agai i luga.

E le gata i le tatau ona uunaia faatinoina i luga e faatino masani toso taotao mai i luga o le pa. E tatau ona faatino o latou uu masani po lautele. E i ai foi se auala lelei lea e pamu aʻe i luga o apaau e tulei-o lugā. a ausia le taunuuga pe afai i le taimi o le tulei e tuu o outou vae i luga o se nofoa po o le nofoa, ma tuu lona lima i luga o le fola. I se tulaga e faigata ona galulue le latissimus dorsi.

Mulimuli ane e manatua le taua o le faia nei sauniga e sili ona lelei i le lavelave. O le vaiaso e silisili ona lelei e umia 2-3 aoaoga, ina ua mavae lea e tatau ona tuuina atu i lau maso taimi e toe faaola ma tuputupu ae.