Auala e sii maia le tauau faaaogaina dumbbells?

Mo le tele o tagata, o le fesili o le auala e sasau le tauau, e matua talafeagai. E le na o se vaega o le tino ina faamamafaina ai lo latou malosi ma le lototele, e pei o se lautele, fusi tauau tele. Ua faamaonia ina ua soo le suia o ituaiga o lagona faaosofia, o lona uiga, e ala i le suia o le ituaiga o sauniga, tutupu aʻe o musele faateleina. O le autu maso tauau o le deltoids, lea, i le taimi, ua vaevaeina i luma, ogatotonu ma tausia. O le a aogā e suesue i le taimi faatinoina na o ia.

Ao leʻi faataunuuina i le fesili i le auala e sasau le tauau, e tatau ona mafanafana. E faapitoa lava le taua e faamafanafanaina ai le fusi tauau. O lenei e mafai ona faatinoina a feauauaʻii lapotopoto, lima mahi, siitia malamalama mamafa ma isi mea faapena.

lima fanafānauga

Nofo i le nofoa, ma piki i luga a dumbbell. Le taimi muamua, i le lima weighting tautau loosely, i lalo i le tino. Ona malosi sii i latou i lima, ma o le manava e taulai atu mo sina taimi i le pito i luga ma amata ona tuu i lalo lemu lou lima i lalo, le faia o le manava loa i fafo. Toe fai 4 x 6-8 taimi.

e tatau ona teisi punou tulilima i le taimi o le faatinoga. Pe afai o le mamafa o le tele tele - e tauaveina le wiring, o lo o umia se dumbbell i le vaalele lava lea e tasi ma le tino, ma sili dumbbells mamafa, e mafai ona aumaia i latou i luma a itiiti. E fautuaina e tauaveina ai lenei gaoioiga i luma o se faata o le a mafai ona e suia le auala ma vaai i le auala e sasau saʻo le tauau.

Fanafānauga lima i le malifa

O lenei faatinoga o le a le na o le fesoasoani e faateleina ai le tauau, ae o le a foi e faamalosia ai le maso tua. E faia faapena i le tasi talu ai, ae o le tulaga muamua e ese - e tatau ona loloʻu le tulivae ma malosi tino faapiʻo ane i luma. I le taimi o le faataunuuina o le faatulagaga i le tele e mafai e faaaogaina deltoids tua.

O se filifiliga - e mafai ona e alu i se nofoa tauau faapitoa.

Uma e lua ituaiga o wiring e tatau ona faia aʻo nofo. Afai o le tulaga o aoaoga faamasani e mafai, e mafai ona e taumafai e faatino nei sauniga ao tu. Ae ia mautinoa ia faia i latou i se paaga o loo latalata atu i le upega le saogalemu.

Press i rotating le tapulima

Nofo aʻe saʻo i luga o le nofoa umi e toso i se lima ma dumbbells, alofilima luma deploying. Faatino tuuina i lalo le dumbbells tauau, rotating pulumu lona lima i lona ulu (manava loa i fafo). Ona oomi le dumbbell i le tulaga muamua (inspiratory). Toe fai le tasi mo le lima lona lua. taimi 4x6.

I le taimi o le tupuga - o le saosaoa aupito i maualalo ma le taimi o le fetaomi nofoa - aupito maualuga. O lenei faatinoga o nai faigata, ae e mafai ai ona e vave fausia musele. Faatino e mafai ona faalagolago i tua lenei nofoa i tua o se nofoa faapitoa. I lenei tulaga, o le faaitiitia avega i luga o le tua. I le faaopoopo atu i le maso deltoid o triceps aafia ma nisi o musele. O le mea lea, o le tulaga lautele o le tauau fusi Ua vave le tuputupuaʻe.

Benching lenei embodiment mafai ona vave lua dumbbells sii lava lena. E mafai ona faalatalata atu i le fesili i le auala e sasau lona tauau, e sili atu le lautele ma faatino muamua na fetaomi atu i lou lima taumatau. Faia o le manaomia tele o le auala e agai i le itu tauagavale. O lenei faatinoga e faapitoa lava le lelei mo tagata taaalo aoaoina, e pei e mafai ona faateleina tele o le mamafa o le sui sooupu weighting.