E faapefea ona vaeluaina mo le 10 aso? Fālō ma faatino polokalame mo twine vave i le fale

Sauniga o loo manaomia e faateleina ai le memeʻi, e faapea: o le e tatau ona tuu vae i itu faafeagai o le tasi i le isi ma o lo oi luga o le laina e tasi. O le itu i totonu o le ogavae e tatau ona fausia ai i se tulimanu o le 180 tikeri. Lenei tulaga ma ua taʻua o twine. E masani lava e tatau ai i taaloga e pei o le faʻamālosi tino, fuainumera skating, siva, faatufugaga martial, aau ma yoga. Gata i lea, maea e avea o le e sili ona faailoga autu o le fetuutuunai o le tino. O le mea lea e leai se mea uiga ese i le mea moni e faapea i le tausaga talu ai nei na amata lauiloa faapitoa e ave i luga o le fesili i le auala e faia le vaeluaina mo le 10 aso, ma e oo lava saoasaoa.

Soo se tasi e mafai ona e faia

E le o se mea lilo o le mea moni e faapea o se faatinoga e mafai ona faataunuuina uma i le alii talavou ma se tasi ua uma ona sopoia le laina i lalo o le igoa o le "averesi" tausaga. E tele, pe afai e le uma, o le a faalagolago e faapitoa i le naunautaiga ma le aoaoga agavaa.

E faapefea ona faia e le vaeluaina? Mo le 10 aso o le a outou faia lenei mea, po o mo se vaitaimi umi, o le a faalagolago i luga o outou. E taua le iloiloina o se faatinoga e tali tutusa ma le auala e saunia i latou lava mo le faatinoga.

O le mafuaaga ona o lea o le tele o tagata e te manao e faia lenei gaoioiga

O le a le mafuaaga e maua ai so o se fesili e uiga i le auala e faia le vaeluaina mo le 10 aso i so o se tausaga? E tele e aafia ai le vaega o lenei faatinoga e aumaia ai se faamanuiaga tele i le tino. Uluai faateleina feoai pelvic, e pei o - ivitū sacral. Gata i lea, o loo i ai se alualu i luma o le toto le toto, e faateleina ai le feoai o le pelvic, faaleleia le galuega tauave o le ana manava. I luga o lena manoa ua manatu e avea o se meafaigaluega lelei mo le puipuia o le tele o faamai o loo tutupu i le eria urogenital. Faaaogaina o lenei ituaiga e aafia ai le normalization o le bowel.

Se matafaioi taua i le mataupu o le auala e faia ai le vaeluaina mo le 10 aso, e iai se lapataiga o sea faamai o alatoto varicose. Pe a nei vaega lelei uma e taua tele e faalatalata atu lelei le tuuina atu o aoaoga. Muamua, e ui i lea, seʻi o tatou iloiloina na ituaiga o faamalositino e uiga i se manoa.

A ituaiga o faamalositino e?

E tele ni ituaiga eseese o le faaopoopoga o sea. Ma e tatau ona e iloa ai i latou, pe afai e te fuafua e nofo i luga o le manoa mo le 10 aso.

1. Cross. I lenei tulaga, e tatau ai ina ia sii le vae i le itu.

2. Longitudinal. O le tosoina o lona uiga o le vae e tatau ona tatala i tua ma luma.

3. Provisnoy. I lenei tulaga, e sili atu le laau i le va o le vae nai lo le 180 tikeri.

4. tūsaʻo. Ina ia faatino e tatau ona i se tulaga e tu, faalagolago i le tasi vae.

5. Faataunuuina i lima.

Afai o loo e mafaufau i le ituaiga o filifili e nofo i luga o le manoa mo le 10 aso, e talafeagai ona amanaia o latou taitoatasi ei ai lona lava uiga. Sili ona faigofie mo nisi tagata ua manatu i ai o le longitudinal fālō, e pei ona o le tele o le lalolagi. I le tulaga o le satauro twine i se galuega maualalo tele maso tupu. Ae peitai, o se toe manua ma e maua le tele faigofie.

I le mea e mafai ona avea o se tulaga lamatia?

O le tele o ave mo ia lava se faaiuga matautia, "nofo i lalo uma i luga o le manoa mo le 10 aso!" Aisea e matautia ai? Talu ai ona o se faatinoga e tatau ona tuuina atu faatasi ma aoaoga faiga. O le itiiti o loo i ai, o le tele o le avanoa o le manua. Ae peitai, e le o le fiafia, ona o lenei ituaiga o le tosoina i lalo o le malosiaga o le tatou taitoatasi. Ina ua maea uma, o loo i ai ni auala eseese e fesoasoani ai i le vaeluaina e oo lava ina ua uma le 30 tausaga. Ae leai se mea o lenei tausaga o le 15 tausaga le matua, ma fai e le manaomia. Ma le manino ina uma.

Le a le mea e tatau ona e iloa?

Auala e vave aoao e nonofo i lalo i luga o le manoa? E malamalama o le ituaiga o faamalositino lenei o nisi e mafai ona tuuina mai lava e faigofie, ae o isi ma e le maua le onosai ina ia mautinoa ai lona matai. O le a le mafuaaga? I le tele o auala, o le mea moni e faapea le tosoina o se tautinoga tiga. O lea, e tatau ai ina ia saunia oe lava muamua mo mea o le a galulue i tatou lava manatu mamafa lava i luma o le pulea o nei tomai. Ma vave le vaeluaina o le a na o le pe afai o loo i ai se tomai faapitoa.

Le manaomia i totonu o le faavaa le taimi e le o

Toatele o le a fia iloa le twine i se taimi vave e mafai ai. O tagata e masani lava e vaai ai mo se auala e faauma le faatinoga i totonu o se vaitaimi puupuu o le taimi. Ae peitai, e tatau ona malamalama i lenei tulaga e le o talafeagai le faavaa taimi. Afai e te manao e aoao ai nei tomai, e mafai lea ona e amata tuufesili e uiga i le auala e faaloaloa le pusa twine. Faatu se sini ma ausia ai, e tusa lava po o le taimi e faaalu e outou. o le a tuuina sosoo nisi fautuaga o le a fesoasoani i le pulea o lenei gaoioiga.

E leai se faatinoga mafanafana-ae e le mafai ona faatino

Ina ia aoao painlessly lenei tomai, o loo i ai se seti faapitoa o le sauniga mo le twine. O le a latou fesoasoani e saunia le tino. O le tulaga masani, e pei o so o se isi taaloga, mo manaomia amataga se toleniga lelei. Maso manaomia e faamafanafanaina ai ma saunia. Mo lenei maea atoatoa. E oso i nisi aso. I le faaopoopo atu, e mafai ona tamoe i le treadmill. Ma e taua le iloiloina e uiga i le mauaina o se faiaoga atamai o le a fesoasoani ia te oe e foia ai le faafitauli faigata o le ala e faatino ai, mo se faataitaiga, satauro-twine. I le fale, e mafai foi ona faia lenei gaoioiga. Peitaʻi, e sili atu ona faigata le faagasologa.

Mea e tatau ona manatua, ina ia faamanuiaina

Ina ia mafai ona e faia le vaeluaina, e tatau ona e faamasani ai i le fautuaga lenei.

1. Faamanatu le faʻasologa o le faagasologa o aoaoga. E tatau ona faia ia le itiiti ifo faatolu i le vaiaso. E ala i lona umi e masani lava e uiga i le tolusefulu minute. Afai e te manao e ausia taunuuga vave e mafai ai, e talafeagai e faateleina ai le aoaoina o atu i le lima i le vaiaso. E tatau ona amanaia le tasi vaega taua: pe afai o le maso ina ua mavae le a amata faatinoina o le lavelave e faatiga tele lava, le manaomia o le auai i se aso, o le tino o le faamasani i le popole.

2. E tatau ona filifili le ofu saʻo. O le variant e silisili ona lelei e ofuvae ie le ofuvae. O le tino o i se o le a tapunia tulaga, o lona uiga o le a faaitiitia le tulaga lamatia o hypothermia ma maso.

3. Ina ia mafai ona faamafanafanaina ai, e tatau ona e faia lenei gaoioiga, e pei o le feauauaʻii o le sooga suilapalapa ma tulivae. I le gata i lea, e mafai ona e taufetuli pe galulue i luga o se uila faamalositino. Talafeagai ma treadmill.

4. E tatau ai e faaopoopo ia latou aoaoga faagasologa o sauniga mana pei lunges ma dumbbells ma nofo-o lugā ma mamafa maualalo. Mahi e fetaui lelei foi i itu eseese i le weighting. Fālō avea sili atu ona lelei i le tulaga e faapea o le a faia sauniga malosi.

5. A o le aoaoga o le lavelave e tatau ai e taumafai e malolo le maso. I lena tulaga, pe afai e te atuatuvale ma memeʻi faailoga lelei faaitiitia tele. E i ai lona lava uiga e tatau ona iloiloina. Mo se faataitaiga, e tatau ona faaauau pea le malosiaga tensile mo le 15 sekone aupito maualuga. e manaomia le faia o lenei e manava loa i fafo. I le māpuea e tatau ona e toe foi i le tulaga amata. Afai ei ai se lagona o le tiga, mafatiaga o se vaega itiiti e malolo.

6. E tatau ona fuafua lea musele ua faaloaloa lava - o le tua o le vae po o le totonu. E tatau ona latou galulue i le tele e mafai ai.

7. I lau polokalama o le gaoioiga, e tatau ona e faaopoopo i ai galuega nei: e talafeagai ona nonofo i luga o le fola o le fale i le tele e mafai ai e tulei eseese vae faatonuga. Ina ua mavae lena e amata ai ona toso i luma. lē tatau ona memeʻi na o lima, ae o le tino atoa o se atoa. O se taunuuga, e tatau ona na o le taoto i lalo i luga o le fola o le laualuga o le tino atoa. E tatau ona tatou tutu faatasi ma vae ese i tauau lautele ese, o lima e faoa faamalosi le tulilima ma amata ona toso i lalo, i taimi uma e le faaitiitia le mamao i le vae.

8. O loo i ai foi galuega faavae o le a nofo i luga o le vaeluaina i luma. Faaoo i latou e tatau ona malie. e tatau ona amata lavelave aoaoga ma se mafanafana-i luga. Ina ia faaloaloa lelei lou maso, e tatau ona e faia le sauniga faatasi ai ma le lagolago, e avea o se toe talafeagai o le nofoa, se pa palei, le Sill. O lenei lagolago e tatau ona togi vae taitasi i le taimi. Foi i ai mahi maualuga le lelei. e tatau ona mulimuli taitasi toleniga e ala i le faatinoina o le tosoina "i le iuga". E tatau ona faia le sauniga lava lemu ma sili i lalo o le vaavaaiga a se isi tagata.

Faataunuuina o nei auala uma, vave le a outou iloa ai le vaeluaina mo le 10 aso i le fale. O le mea moni, e sili atu ona faateleina pea le taimi e faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga.

A ni tulaga matautia e te faamoemoe?

Muamua lava, ae e te lei amata le faatinoina, e tatau ona e manatua e mafai ona faamanualia ai musele i le afioaga o le manao tele. O lea la, e tatau ona e taumafai e faia ma le faaeteete mea uma. Ae peitai, i se tulaga manua e aloese ai mai le galulue, e tatau ona vave tuu sauniga uma, o le maso faapipii atu i le faaleagaina o le aisa ma faaitiitia gaoioiga locomotor i se tulaga maualalo.

Amata i le faia o le sauniga ina ua maea e tatau ona lava le faaeteete ona manua

Afai e te filifili e toe amata ai le faatinoina, e tatau ona taumafai e faia uma lava mai i le amataga lava ma tele gese. E tatau ona faaaoga lo latou sao uma. E leai se itiiti taatele o le faafitauli o le tiga i le soofaatasi suilapalapa ina ua maea le faatinoina o taumafaiga e faaloaloa. O mea uma o lenei ona o le mea moni e faapea e le o atoa saʻo o loo faia sauniga. I se tulaga e talafeagai le faailoa i luma le ivinoʻo. Afai e te faia se variant longitudinal po transverse o se feiloaiga avanoa pea ma se tiga i lona tulivae. E tatau ona taumafai e aloese mai ai.

iʻuga

Afai e te fia vave fai le vaeluaina ma e le afaina ai lou soifua maloloina i le taimi lava lea e tasi, e tatau ona faatino uma le tosoina o sauniga ma le faaeteete lava e aloese mai le maso faaleagaina. I le faaopoopo, e tatau ona tulaga maualuga ma faiga maeʻaeʻa i le faatinoga o le faamalositino. I le lelei o le a mafana ai i luga o outou musele, e aafia ai lo latou le fetuutuunai. Ae peitai, e uiga i le le tatau ona galo i isi vaega o le sauniga. Le gata i le potu o gasegase ma nofoaga masani aoaoga faatinoga e mafai ona ausia a latou sini. O le manao e te manuia ai i se galuega i se tulaga sagatonu le faigofie, ma le manuia i lou taumafaiga!