Mo le tele o mea e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa i le faatinoina

tino fesoasoani matagofie tuuina matagofie i lona lē e ona. O se nofoaga faapitoa i totonu o lenei fesoasoani e manaomia ai le fetaomi atu, ae e atiina ae maso. Atiina ae lona manava faatupuina tulaga lelei mo le faagaoioiga lelei o totoga o loo i totonu, faatumauina o latou tulaga masani i totonu o le ana manava.
Mo le tele o mea e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa e faalagolago i luga o le uiga o tino taitasi.
e mafai ona faia sauniga mo le atinae o le fetaomi atu i le faaopoopo atu i le faatinoina i le taeao po o le faia po o le eseese.

e tatau ona faia sauniga taitasi o le tele o taimi, mai le 15 i le 20. A o le malosi o le maso o lona manava, e mafai ona toe auala i le faatinoina le tele o taimi.

Mo le tele o mea e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le faatauina mai o se tino matagofie e faalagolago i le lavelave ma failelegau i le taimi o le faatinoga.

Pe e mafai ona pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale - ioe, e te mafaia.

O se faataitaiga o le auala e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fesoasoani a sauniga faaletino:

1. Ina ia faaaoga le crossbar po o manaomia pa aʻe i
Taliaina le tulaga o le ifo i. e tatau ona faatuina vae i se tulaga faaloaloa i tulaga sulugatiti. faatulagaina vae faatuina uiga i le 3 sekone. Ona lemu i lalo le vae i le tulaga amata.

Ina ua taunuu i le talitonuga e mafai ona e faateleina le maualuga o le vae sii i luga i le tulaga o le crossbar.

2. Ina ia faatinoina manaomia tootoo malamalama mamafa po o uta i le foliga o se tootoo ua
O le uiga o le faatinoina o le faia o le femilosaʻiga tino i itu eseese i lalo o avega malamalama. Vae faatulagaina i le lautele tauau. Liliu tino i le itu na faia le taofia, liliu i itu eseese. ua faia manavaina i totonu pe a liliu i autafa. I le suiga i le tulaga muamua e tupu exhalation.

3. Ina ia faatino manaoga lagolago, lea o le a avea ma vae faapipii nofo
E tatau ona nofo i luga o se nofoa po o isi lagolago e aunoa backrest. e tatau ona pipii Nogami i le lagolago fale o manu o le nofoa pito i luma. Lona lima gaugau i tua o lona ulu. Pe e tatau ona faalagolago i tua faatinoina manavaina i totonu, ma taumafai e faateleina le punou. Afai e te toe foi atu i le amata exhales tulaga.

Na faasolosolo malie, e mafai ona faigata le faatinoina. e mafai ona tuufaatasi tino ma feauauai i itu eseese. E le gata i faafaigata le faatinoina faaaogaina dumbbells. Peitai, e le na saili e faaaoga le mamafa aupito maualuga. Le avega ua e tuputupu ae malie.

Mo le tele o mea e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le faatauina mai o se tino matagofie e faalagolago i le lelei o le sauniga.

4. O lenei faatinoga e le manaomia ai meafaigaluega faaopoopo
E tatau ona taoto i lou tua ma faasaʻosaʻoina ou vae. Lima malolo e faasaga i le fola o le eria suilapalapa. Faia manava loa i fafo tulaʻi vae tonu ma agai i latou i se loʻu agai i le ulu, vae faatatau i le fola. Afai fālō e le faatagaina le faatinoga atoa, aumai le vae tulai aʻe ai i le tulaga lea e te mafaia. I le manava loa i fafo, vae i le tulaga muamua.

Faatasi ai ma le faamalosia o le maso faatinoina fetaomi e mafai ona faigata. Ina ia faia lenei mea, e le pau le vae i le tulaga amata seia oo i le mulivae paʻi atu i le fola.

5. O lenei faatinoga e le manaomia ai meafaigaluega faaopoopo
E tatau ona taoto i lou tua ma faasaʻosaʻoina ou vae. Lima malolo e faasaga i le fola o le eria suilapalapa. E tatau ona sii le vae i se tamai maualuga i le 20 cm. I lenei gaoioiga, flexion ma le faaopoopoina o le vae e agai piʻo io latou tulivae i le tino ma faasaʻo pe a faaliliuina i lona tulaga muamua. Ia mautinoa e te le paʻi atu i lou vae i le fola.

Faatasi ai ma le faamalosia o le maso o lona manava, e mafai ona faigata faamalositino. Ina ia faia o lea, faapipii le vae o le avega ma faatino le faatinoina ma le mamafa.

6. lenei gaoioiga e le manaomia ai meafaigaluega faaopoopo

E tatau ona avea e teisi ese vae. e tatau ona gaugau lima i tua o lona ulu. O le ute o le faatinoina o le gaoioiga rotational o le tino i se malifa. E tatau ina ia feauauaʻi le tino fesuisuiaʻi ma obliquely i itu eseese. A e māpuea le tino i lafo feauauaʻii ma faasipa i luma. I le taimi o exhalation tino uunaʻia ao rotating ma le deflection tua.

Faatasi ai ma le faamalosia o le maso o lona manava, e mafai ona faigata faamalositino. Ina ia faia lenei mea, piki le dumbbells ma faia le faatinoga ma le mamafa.

Mo le tele o mea e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le faatauina mai o se tino matagofie e faalagolago i le tele o itu, e aofia ai le faʻasologa o le faamalositino.

suiga vaaia i le tulaga o le a oo mai le fetaomi atu i se masina mai le amataga o lona aoaoga.