E faapefea ona e fausia ai ua i le fale e aunoa ma se faafitauli

Faʻatetele le ua i le faamalositino ma le aiga e le o faigata. O le mea moni, o le toatele o tagata ina ia malamalama e oo lava i se tagata taaloga, maso faaalia weakly o le ua mafai ona aveesea o so o se lagona o le lē ana. O le mea moni, o loo i ai sauniga faapitoa e faamalosia ai le ua, o le a talanoaina mulimuli ane.

Tatou le uluai fiafia i le auala e pamu aʻe i luga o le ua i le fale e pei o le kalapu malosi ai faiaoga e mafai ona taitai atu ai oe. Ina ia amata i le, o le a tatau ona tatou pamu aʻe le fale o le ua. Ia, o le mea moni, toetoe lava e leai se mea, po o le a sao e fai mea uma e te manaomia uma ona tatou maua. O le tulaga masani, i le gyms maua le tele o masini, ae o le tele o tagata agavaa faapitoa talitonu oi latou o toetoe lava le aoga.

E faapefea ona e fausia ai ua i le fale e aunoa ma le masini i luga-o loo taʻua, o le ae aoao, e faaauau pea le faitauina mafai lea ona ma e faaaoga lenei malamalama i lou siosiomaga filifilia. Ou te toe fai atu, e leai se mea sili atu i workouts aiga, tatou te le na te le manaomia. I luma o le aoaoina o le auala e pamu aʻe i luga o le ua i le fale, ei ai se mea e manatua pea, e pei o vasega o aoaoga faaletino aoga. O le a tatou manatua le mea ua taʻua o le auala laupapa, ae i lo tatou tulaga o le a avea o se alalaupapa fagatuaga.

Ina ia faia le gaoioiga, e tatau ona e taoto i luga o lou tua. Ona e tatau ona punou vae i le tulivae, sopoia lona lima i luga o lona fatafata, ma sags tua i luga ina ia le faamamafa e pau i luga o lona ulu. E ala i le faaaogaina o sea tulaga, e tatau ona faatino alternating lau faaluega i luga ma lalo. Talu mai le galue maso o le ua. Sili patino, o le vaega pito i tua o latou galulue.

E fautuaina e amata i se tasi po o ni auala se lua, le tauaveina o lau faaluega mo le luasefulu sekone. E aunoa ma mea o le a le faigofie lenei gaoioiga faasee muamua. I lenei tulaga, e mafai ona tatou fesoasoani ia i latou lava, malolo lona tulilima i luga o le fola. Faapea nisi o le avega mai le ua maso ua aveesea ma faamaea le faatinoina o le a faigofie. Faiaoga lapatai atu o tuuina mai i le tulaga lamatia o ni manuʻaga tuuina sauniga ao lei tamoe ua fautuaina e faamafanafanaina ai.

Afai e te oo lava teisi fiafia i le mataupu e faatatau i le auala e pamu aʻe i luga le ua ma o se maso aoao taupega, atonu ua uma ona iloa o se mea e pei o le faateleina o le avega. e moni lava e tatau ai i le Faateleina o le avega. E tatau i le tulaga lenei o le faateleina o le tusi o le ua. I lenei iuga, i luga o le fatafata faalagolago se mea mamafa, e pei o se pancake mai o le pa faamasino. Le aluga o taimi, e mafai ona faateleina ai le mamafa. Ae peitai, e tatau foi ona tuuina atu i le mafaufau o le faia o le faatinoina i luga, faateleina ai le avega e tatau ona i ai se na muamua atu i lo le tolu vaiaso, po o le masina o galuega masani.

Filifiliga o le sui sooupu weighting ua tuuina taitoatasi mo tagata taalo taitasi. Filifili e tatau ona faavae i luga o le mea moni e faapea o le faatinoga o le a tatau ona faia i ituaiga e tolu, mo le tusa 20-25 sekone taitasi. O le a le faigofie, ae o le auala e tatau ona faia, pe afai e te manao e maua taunuuga moni. I le faaopoopo atu, o loo i ai isi sauniga e faamalosia le ua, pamuina auala mai le tulaga o le alalaupapa. Ae tuuina faatinoina atonu o le aupito itiiti matautia. Lenei, ma le mea moni e faapea taunuuga lelei, e aulelei.

E faapefea ona e fausia ai ua i le fale o lona maso e pamu aʻe le pito i luma? Toetoe lava i le ala lava lea e tasi e pei o le pito i tua, ae o lenei ua suia lo tatou tulaga e faasino i le fola. E tatau ona liliu atu i 180˚ ma malolo e faasaga i le fola muaulu ma le oo ifo i le vae. Tatou te jiggle e pei o le faatinoina talu ai, ae o le a tausia o outou lima sopoia i tua o lona tua. Weight mea o le taimi nei foi e tausi i tua ia te ia, o le mea moni i le tulaga o se manaomia le fesoasoani. Aofai o seti e tutusa ma i le faatinoina muamua. I le va o seti Ua fautuaina e faapea o le malologa e tasi le minute.

Ia, e nonofo ai mo pamuina obliques. E pulou faapitoa. ua faia ma i latou o le mamafa. E mafai e le a mafai ona o mai i luga ma o latou lava masini, ae o le uiga o le manino. Femīgoiaʻi e tatau ona faia o lou ulu i se tulaga tulaga. O loo latou tauaveina mai le tasi itu i le isi itu, ma nisi saoasaoa. O le aofai o seti ma le taimi o le faamalositino, o le lava lea e tasi e pei o le sauniga e lua ua mavae. manuia!