Sauniga lona manava i luga o le pa faalava ma tutusa faalava

I le faaopoopo atu i sauniga i luga o tulaga faatonuina simulators mo le atinae o le lelei faamaonia maso manava sauniga lona manava i luga o le pa faalava ma tutusa faalava. Faatasi ai ma le lelei sili, e manaomia ei latou o meafaigaluega lelei ma faia le tele o faasolo atu le maso tagata taalo. O lenei mataupu o loo taulai atu i le sauniga tulaga faatonuina ma e lē o ni tulaga faatonuina mo le atinae o le maso o lona manava ma le auala o lo latou faatinoga. faataitaiga o faiga mo aoaoga i le tutusa faalava ma faalava pa fautuaga tomai faapitoa o le a tuuina atu foi ma faaalia.

E faapefea e aveesea o le manua?

E le gata e fou, ae faapea foi se tagata taalo maualuluga, faatinoina o sauniga lona manava i luga o le pa faalava ma faalava tutusa, e mafai ona manua. Muamua, e mafai ona tupu foa banal i se faalavelave faafuasei, ona o loo e auai i se maualuga e sili atu nai lo se mita i luga o le eleele po o le fola. Lona lua, i le faatinoina, o le avega autu e pau i luga o le maso o le lima, e leai se aoaoga e le mafai ona tatalia le avega.

I soo se tulaga, e tatau i se tagata taalo tausisia le sauniga mafanafana-ae aoao i luma o le aoaoga i le faalēgatasi faalava ma pa faalava. I le faaopoopo atu faamafanafanaina-luga, gauai e tatau ona totogi atu i le faatumauina o lona lava le mamafa i luga o le lima i le tulaga o le pa faamasino faalava mo tautau po o lugā - mo laupapa. Faiga e aunoa projectiles aoaoga faasaina e le toatele trainers faapolofesa.

malamalama faavae i luga o le pa

Sauniga mo le maualalo fetaomi atu i luga o le pa fautuaina e le toatele trainers fai ma le tulivae vae piʻo. I le tulaga ifo i, e aunoa ma lau faaluega ma toso i luga o ona lima, e tatau ona sii i vae piʻo i luga, tulivae taumafai e latalata i le fatafata. O le auala o lenei faamalositino mo le amataina o loo matua faasaina i lalo malosi o le vae i lalo, toe foi i le tulaga amata. Talu ai ona e faaopoopo i a malosi le tosoina o le maso o le fusi lona manava o le saoasaoa o le kalave taalo se tala malie sauā ma le tino - i luga o le mataupu faavae o le sasa jerks maai i luga ma lalo e mafai ona mafua ai se manua i le musele ma sooga o ponaivi i le lima e lei aoaoina.

O le tulaga masani i luga o le pa

Sili atu tagata taaalo soifua, le faamasinoina e le iloiloga tele i le ala o faasalalauga, polofesa pepa faataga e faia sauniga lona manava i luga o le pa e aunoa ma le punou i le tulivae - e oo lava i "tulimanu", e pei o aʻoga faamalositino i le aoga. O le tulaga masani, leai se lau faaluega le tatau ona - ua faatutuina vae e vave lava tutusa ma le fola o le fale ma alu ifo laitiiti telegegese.

O loo i ai le tele o feeseeseaiga e uiga i le sauniga static, e pei o le "tulimanu", "pepa", o le faatumauina tino i le simulator mo hyperextension ma isi. E mautinoa lava, o mea uma nei sauniga e leai se mea e fai i se seti o maso vaega tele, o lea o le tuputupu ae o cubes i luga o lona manava ma le umia o le "tulimanu" e le talafeagai. Ma mo i latou e mananao e maua mamafa a vae static faatumauina o le a le avea ma se faamalositino lelei. E le mafai ona faia e aunoa ma se vasega matai.

E na o le fetu i luga

trainers malosi tomai faapitoa, bodybuilding, afeleti ma siva pepa faataga o le malosi o le latou uarota e faatino ai atoatoa le siitia maoae vae saʻo i tulaga tautau i luga o le pa. e aofia ai auala Matai-vasega faatatau i le saʻo vae crossbar. E manino lava e faataunuu e ono lenei ia i ai i le amataga o aoaoga, ae o lenei e tatau ona taumafai e aunoa ma le faalauteleina lelei e le mafai ona faia, ma faatasi ai ma se manava tele. Ma te le manatu e faapea o sea sauniga lona manava i luga o le pa - mo tamaitai e mananao e faaleleia ai a latou ata. Faatinoina o se faaeaina atoatoa o vae e le gata manaomia e le tino le tele o le malosi mai le gaʻo, tele omiga i le maso o lona manava e mafai ona ia maua i latou e faateleina le tusi - o le faatinoga e sili ona lelei lenei uma o lo oi ai mo le nusipepa.

Faaitiitia le avega i luga o le maso o le lima

Afai e faaaoga i luga o le pito i lalo fetaomi atu i luga o le pa e foliga mai e faigata tele ma le gafatia i le laasaga o le amataga, e mafai ona faia e le masii i luga vae i se simulator faapitoa, o vaguely faamanatu mai ai le laupapa, ae e le pei i latou ua i ai se tu malosi mo le toe foi mai. I lenei simulator e le o faalagolago i le malosi o maso i le lima, ona ina ia faafaigofie ai le ala uma o loo tuuina atu ai fasteners faapitoa, lea e faataga ai tagata taaalo e tausia le tino i luga o le tulilima. Lava tulaga sologa, lelei ma le mataalia.

Masani i ia simulators e le fautuaina, o le vave maso lona manava ma masani i le avega, negating le aoaoga. Ala i le aoaoina e sii le vae piʻo i le tulivae, ua fautuaina e vave faagasolo i le tulai mai o vae mafolafola i le maualuga aupito maualuga. O lenei tomai masini lelei atiina ae afi malosi, lea e le tagata taalo le a faigofie atu le nofo i luga o nei faʻalava.

faalava vavau

Ia sauniga lona manava i luga o le pa faalava, ma sili atu ona lelei, ae e faatino vae masii i luga e faigofie pea i luga o le pa. O le faamamafa i luga o le lima tuusao sili faatuatuaina, ma le mamafa atoa o le tino e foliga mai e laiti, o lea o le tagata taalo le a taulai atu atoatoa i le maso o lona manava, e aunoa ma le popole i se taimi, e mafai ona unclench le pulumu faateleina.

eseesega tele i le auala o le siitiaina o le vae i luga o le pa po o le pa ai - e toetoe lava a le lava lea e tasi o mea uma. Ae afai e te suesue i le finagalo faaalia o tagata taaalo faapolofesa, e mafai ona maua fautuaga i luga o le faatinoina o le faatinoina "seleulu" i luga o le pa e faaleleia maso mapusaga fetaomi ma maso oblique o le tino. O le ute o lenei gaoioiga o le faateleina fanafānauga vae saʻo i le itu ma se faamatalaga vave i lona tulaga muamua i luga o le pa.

Se seti o sauniga mo le tagata lē limalelei

manaomia musele uma e malolo ai - o se mea moni e matua mautinoa lava. O lea ua fautuaina e faatino sauniga mo le maso o lona manava e le masani ona faatolu i le vaiaso - naunauga lava i se aso. Faigata mo se tagata lē limalelei o le galueaiina e le sili atu vaega e tolu maso i se tasi toleniga, ma le silia ma le 5 sauniga mo le lava maso. I luga o le e sili fetaomi atu e galulue i le faaiuga o se toleniga po o le tuanai workouts malosi ma a itiiti fālō. O se faataitaiga o se faiaoga malosi o le a fesoasoani i le tusia i luga o latou lava faiga mo le aoaoina o maso o lona manava.

1. Sii le vae piʻo i tulivae, i luga o le pa faamasino - 5 seti o 15-25 taimi. Taulai atu i le sili ona taua.
2. Sii le tu sao vae i luga o le pa - 3 seti o 10-15 taimi. O le tulaga faamuamua o lo o umia le vae i se tulaga tumau, e oo lava i se tulimanu maualalo o ascent.
3. O le tulai mai o le vae tulivae i luga o le pa. Faamalosia o loo faatinoina le faatinoina i 2-3 seti ma le aofaiga silisili o taimi.

I latou e fia vave maua aveese o gaʻo ua fautuaina sauniga lelei mo le fetaomi atu i luga o le pa e faatino vave ma i luga o le pa faalēgatasi - lemu. O le malologa i le va o seti ona e le tatau ona silia ma le lua minute.

aoaoga faifai pea

maso lona manava, e pei o isi tagata uma i le tino o le tagata, e manaomia le aoaoina pea lava pea. O le mea lea, ina ua faateleina cubes le tatau ona malolo - te le tuputupu ae gaʻo, ae o le mamafa e mafai ona matua faaitiitia. O le mea lea, sauniga lona manava i luga o le e tatau ona sosoo pa e le itiiti ifo i le tasi toleniga se vaiaso. Afai o le fanaʻe mai o le tu sao vae ma se paʻi o utupoto malamalama o loo faatinoina, pepa faataga o tagata taaalo ma le malosi trainers tomai faapitoa e faaaoga ai le mamafa po o le alu faapitoa ma femilosaʻiga.

E le gata i le sauniga i luga o le pa, aua nei galo e uiga i le avanoa o aoaoga i luga o le pa po o le simulators faapitoa. maso lona manava i se tulaga e le tatau ona faaaogaina e le avega - e tatau ona avea i taimi uma faigata.

i le faaiuga

Faatinoina o sauniga mo le fetaomi atu i luga o le pa faalava ma tutusa faalava, e tatau ona avea i taimi uma le tagata taalo iloa o le avega lelei i luga o le musele. O le a le uta - o le a le faateleina. E le gata i sui weighting, e mafai ona lagolagoina toleniga lelei malosi avega. Muamua lava, o le saoasaoa o le tausia ma le tuuina i lalo le vae e aunoa ma le faalavelave i le faatinoina tekinolosi. O lona lua - taimi o le malologa i le va o seti, e tatau ona faaitiitia i 30-40 sekone. O le lelei o le sauniga faatasi ai ma le faaaogaina vaitaimi ua faamaoti i musele uma o le tino o le tagata - o le mautinoa polofesa o se taunuuga lelei!