E fa'apefea ona faia se toomaga mo le 2 vaiaso po'o le 3 masina?

O le manava ua mafua ai o se faafitauli e maua uma i tamaitai ma alii. E tele tamaitai talavou ua ave mo galuega mamafa i lenei vaega o le tino pe a uma ona fanau. O tamaloloa e masani ona fa'aputuina le ga'o o latou ga'o mo tausaga i le 30-35. O mafua'aga mo le leai o ni pepa e mafai ona tele-o le leai lea o le fa'amalositino mana'omia, ma le vevela, ma le fa'avaivai, ma le fa'aitiitia le faiga o metabolic (o tausaga ta'itasi ma maua ona o le le paleni).

O fea e amata ai?

I le faaleagaina o lau lava ata, e le pine ae amata ona e mafaufau e uiga i le auala e toe fa'afo'i ai foliga tuai e ala i le "fausiaina" oe lava se toomaga mo le masina pe lua. Ae ae e te le'i amata galue i luga o le lomitusi lava ia, e tatau ona e aveeseina le palapala ga'o i lou manava. E fa'alagolago i ai ma le tele o le taimi o le a mana'omia ona fa'aalu e ausia ai le sini. Mafaufau i se polokalama e fa'atatau i le sailia o se tino malosi.

Le polokalame "Togafitiga mo le 3 masina"

Afai ei ai au tupe faasili tele i lou manava, ona tatau lea ona e mulimuli i se poloketi umi (a itiiti ifo ma le tolu masina). O mea uma o le a fa'alagolago pe faapefea ona e feagai ma galuega ua tofia ma pe oe mulimuli i faatonuga uma.

Fetuunaiga o le mana o le mea muamua lea e tatau ona e amataina. Mafaufau i nisi o fautuaga taua, e tusa ai ma le mea o le ae manaomia e fuafua ai lau meaai:

• O mea taumafa e tatau ona tupu ile 2.5-3 itula. Ole vaega e 200-250 gutu;
• 25-30 minute a'o le i inu se ipu vai;
• Sei vagana ai sukalati ma keke. Nai lo lena, e tatau ona 'ai le tasi i fua suamalie;
• Le lafoaia o pia ma lona maualuga-kalori "uo", mo se faataitaiga, mea'ai;
• Lago i luga o le polotini (susu o le susu, moa, i'a, vela, fuamoa ma le si'i kuka);
• Mo le taumafataga o le taeao, fa'aaoga fua na o meaai aoga (o le falaleti o le mea sili ona lelei);
• Aua le fa'asalaina le tino.

O mea taumafa e talafeagai ma nei mea e tumau ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, ina ia vave ona gaosia meaai i le malosi. A mae'a sina taimi, o le puipuia o mea'ai e lagona ai e ia lava - o le a lagona e se tasi le mama i totonu o le manava ma o le tulaga lautele o le soifua maloloina o le a faaleleia atili.

O le tausisia o taumafa lelei e tusa lava mo i latou o lo'o i ai le ga'o tino ga'o, e laiti tele, talu mai taimi nei o le a faatelevaveina le faagasologa o suiga. O le eseesega i le va o le pyshki ma le hudyshkami e na o le mea moni, o le lona lua, mo le le lava o mea e gaosia, e mafai ona maua ai se fesoasoani mo le 2 vaiaso (ioe, faataatia le polokalama atoa). Ae o le tamaʻitaʻi i le pepa i le laasaga vave o le a maua e aveese suavai sili ma susunu faaputuina i le tele o tausaga o le gaʻo, lea e taofia ai le foliga o le aulelei cubes i lona manava, ona e ese o loo natia ova o le puta io latou luma.

Polokalame a'oa'oga

O meaai tatau mai le aso muamua e tatau ona tu'ufa'atasia ma a'oa'oga. O le mea lea, o le isi laasaga o le a mafaufau i le auala e faia ai se fesoasoani e fa'aaoga ai se polokalama fa'apitoa faapitoa. O le toleniga e aofia ai ni laasaga se tolu, ua fuafuaina ina ia maua ai le manuia manuia.

Laasaga # 1

O le sini o le vaega muamua o le ulufale lea i le Laasaga 2. Faamalosia ma le faamalosia o maso o le manava, faaleleia atili o le alualu i luma, ma le faaitiitia o le faaletonu i le pito i lalo (pe afai ei ai) o taunuuga uma lava o le vaega muamua o aoaoga faamasani.

Ina ia mafai ona maua se toomaga fesoasoani ma se manava manaia mo le 3 masina, pe a amata ona faataitai, e tatau ona mata'ituina le lelei o a'oa'oga ma a latou masani. Mulimuli i nei ta'iala:

1. Fai ni ta'aloga se tolu i le vaiaso.
2. Fai se tasi auala mo faamalositino taitasi.
3. I uluai a'oa'oga, o le tasi auala o le 12 toe fai. Amata i lenei fa'ata'ita'iga, i fa'asalalauga mulimuli ane fa'aleleia le numera o auala i le 1-2 repetitions, aumai i latou i le 18-20.
4. Tolu fa'atinoga mo musele o le manava ma le tasi faamalositino fuafuaina mo le pito i lalo - o mea sili ona lelei o le polokalame o a'oa'oga, mulimuli ane e mafai ona e mauaina se fale fesoasoani i le fale e aunoa ma ni masini fa'aopoopo.

Laasaga numera 2

Fa'aaliga manino o le isi tulaga:

1. O a'oa'oga e fa'atuputeleina i le taimi e tatau ona faia i ni fa'ata'ita'iga fou i luga o le fa'asalalau o le tino, o le numera i le taimi lenei e ono.
2. O le avega e tatau ona fa'ateleina pea. Afai, a mae'a le fa'atinoga, e te le vaivai tele, ia faia se isi fa'aopoopoga e aunoa ma le toe faia o fetalaiga.
3. Pa'u i le va o fa'atinoga e le tatau ona sili atu i le 5 sekone.
4. Fai se tasi auala mo faamalositino taitasi.

Laasaga Nu. 3

Fa'aaliga manino o le vaega mulimuli:

1. O le taimi nei, o nei ta'aloga e aofia ai iva i luga o maso o le lomitusi ma le tasi faamalositino mo le pito i lalo.
2. O aoaoga e tatau ona faia fa'a fa i le vaiaso.
3. I le va o auala, o le malolo e mafai ona o'o i le 30 sekone, ae leai.
4. Fai se tasi auala mo faamalositino taitasi.

Faatinoga # 1

O le taoto i ona tua, matou te malolo ai le ua ma tauau, ma ua uma ona matou tuu uma lima i lalo o lona ulu. O lo'o fa'aputuina vae ma punou i le taumatau o tulivae ina ia i ai tulaga vae i le tulaga e tutusa ma le fola, ma o ogavae e tutusa.

Fa'apipi'i le pito i lalo o le fa'asalaga o le iniseti, matou te taumafai e sii i luga sulu ma toso i luma. Ona faasolosolo malie lea o lalo ifo o le sipuni, toe foi i le tulaga amata. Toe fai le faamalositino o numera o luga.

E fa'apefea ona fai se toomaga fesoasoani, fa'aalia le numera 1?

Ia mautinoa o le vaega i lalo o lou abdominals scrutinized. O le a la'ititi le aoga pe afai o gaioiga luga ma lalo e tutupu ona o le malosi. E tatau ona malolo le ua ma tauau. A e toe fo'i i le tulaga muamua, e le faanatinati le sosolo, ma o le vae pito i lalo e le pa'ū.

Faamalositino 2

O le taoto i le pito i tua, o le vae taumatau e tootuli i tulivae, matou te tuu le itu tauagavale i luga ina ia mafai ai ona tuu lona moli i luga o tulivae. Tatou tuu le lima taumatau i tua o le ulu ma tuu le tulilima e tuu ese. O le lima tauagavale o lo'o i luga o le manava i le vaega vavae.

Galulue taumatau maso manava oblique, sii lou taumatau tauau ma faalagolago i le tulivae tauagavale. Ona toe foi lemu lea o le tauau i lona tulaga muamua. Pe a pa'i le tauau i le fola, tatou te toe faia mea uma mai le amataga.

A mae'a le numera talafeagai o toe fai, tatou te suia lima ma vae. O le taimi nei i lalo o le vae taumatau o le itu tauagavale, i tua o le ulu o le lima tauagavale foi, pe a fai o le mea tonu i luga o le puimanava. Fai le fuainumera tutusa o toe fai, sii le isi itu i le tuli o le isi vae.

Faamatalaga Faaopopo

O le a tatou iloiloina nisi o vaega e iloa ai le auala e faia ai se toomaga mo se vaitaimi maualalo, faia lenei fa'amalositino:

1. E tatau ona punou ifo le sulu i tulivae, o lea e le alu ai gaioiga po'o le tauau. Taofi le tulivae.
2. O vaega lelei ma le lelei o le faamalositino e tatau ona faia ma le faaeteete ma lemu.

Faamalositino 3

O le taoto i lona papatua, o ona vae e tootutuli i tulivae, matou te tuu ona lima i tua o lona ulu, matou te malolo lona ua.

Fa'asalaga i le pito i luga o le iniseti, fa'asili ese le scapula mai le fola ma sii le tuna i le itu o tulivae. Tatou te ausia le maualuga ma ua tolopoina mo le lona lua. Ona faasolosolo lemu lea ma lemu le tauau, toe foi i le tulaga amata. O le taimi lava e pa'i atu ai tauau i luga o le fola, matou te toe faia uma lava.

Faamalositino 4

Tatou te nofo i le tulaga i luga o le manava faafesaga'i i lalo, fa'aloloa lima sa'o i le tino (alofilima i lalo) ma vae.

I le taimi lava e tasi, matou te siiina le vae agavale agavale ma le lima taumatau. Ua tolopoina mo le lua sekone. Ma, alu malie ma lemu le tulaga amata. A pa'i le lima ma le vae i le fola, toe fai le faamalositino ma le lima agavale ma le vae taumatau. Matou te suia lima ma vae seia oo ina faia le numera manaomia o toe fai.

Matou te galulue i le tumau.

Faatinoga 5

O le taoto i lona papatua, ma faaloaloa ona lima i alofilima o le fola i le tino, matou te sii i luga i le itu taumatau ni tamai vae. Matou te fa'aaoga o matou lima o ni lima, matou te fa'afilemu le ua.

Matou te vavae ese le pelvis mai luga o le fola, e pei lava ona mafai ona fa'aumatia le vaega pito i lalo o le masini fa'amau, ma sii i luga. Matou te nofo i le tulaga mo ni nai sekone. Ona, alu malie lea ma lemu le pelvis ma toe foi i lona tulaga muamua. O le taimi lava e pa'i atu ai le pelvis i le fola, matou te amataina se toe fai soo.

O le a tatou iloiloina nisi o manatu e iloa ai le auala e faia ai se toomaga lavelave ma sina tau faaletino ma le taimi, i le faataunuuina o le gaoioiga i luga:

• O le pelvis e tatau ona fafagu i luga o le tau o le vaega pito i lalo o le lomitusi, ma e le faamalosia e le taumafaiga o vae.
• E fa'aaogaina lima mo paleni, o lea aua le tuleia lou tino agai i luga.
• I le ausia o le pito sili ona maualuga i le vaega lelei o le faamalositino, matou te malolo (o le umi o le malolo, o le tele foi lea o le vaega pito i lalo o le lomitusi o loo galue).

Embossed teine fetaomi o se flurry pea ma tama o lagona eseese - matauʻa e faamemelo. Ma o le mealilo autū o le tagata atoatoa e na o le faasologa, o isi taimi mamafa ma sa'o a'oa'oga. Ae mai lea taimi i lea taimi e tatau ona e faatagaina oe lava ma malolo, fiafia i le lalolagi o siomia ai.