Aoaoina o maso pepe, tua ma le lomitusi

O le a'oa'oga malosi o se auala sili lea e aumaia ai lou tino i se tulaga lelei. E fa'aalia i alii ma tamaitai. Afai e foliga malosi le tino o le tane, pe a malosi le musika, ona o'o lea i le tino o le fafine - pe a latou maua se fesoasoani itiiti. O le a'oa'oga malosi e tatau ona aofia ai fa'amalositino i le corset muscular: pusa, ta'alo, tua.

O le a'oa'oina o maso o le tino e masani lava ona ta'ita'ia ai le fa'aogaina o le taualuga atoa o le tauau. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, o nei gaioiga e aofia ai e le gata i maso o le tino, ae o lima uma lava. O le faigata o le sauniga mo le pusa e aofia ai le faaaogaina o atigi faaopoopo: dumbbells, barbells. Ma le isi, o maso pepe e mafai ona fa'amalosi i masini eletise. Ae o lo latou faaaogaina e mafai na'o totonu o le falema'i. Afai o le a'oga o maso pepe e tupu i le fale, o lo'o i ai pea le fesoasoani i fesoasoani autu. O le mamafa o le soso'o e faalagolago i le fa'aleleia faaletino o le tagata a'oga. Aua nei fa'aaogaina mamafa mamafa i le taimi e tasi. Fa'apena le tino ma sina pa'u mamafa o pusa.

Tu i luga, sii i luga ou lima i le fatafata, fa'alaloa ou lima ile tasi. I luga o le manava, fa'alautele ou lima i pa'u'au i ona itu, fa'atasi ma le fola o le fola, ma tatala le pusa. I luga o le fa'amalosi, toe aumai ou lima. Alu lemu. Faia ni taotoga 15-20. Malologa mo le 1 minute. E tatau ona faia le 2-4 isi auala. O lenei faamalositino e mafai foi ona faia i se tulaga vavalalata. Ae i lenei tulaga talafeagai i luga o se faapitoa nofoa taaloga Samita.

O se fa'alavelave fa'avaomalo, e talafeagai mo tagata uma e amataina ma a'oa'oina tagata, o le fa'ailogaina lea. A'oa'oina o maso pepe e le mafai ona fesoasoani ae aofia ai. Push-up e mafai ona faia i le tele o fesuiaiga: o le faamamafa i totoa o le fola - alofilima, tulivae - alofilima, i luga ole nofoa pama - i luga o totini fola, i luga o totini nofoa - i luga o le alofilima. I totonu foi o tagata malolosi, o auala lava ia e tasi o le pipi'i e fa'aaogaina, ae fa'atasi ai ma le faamamafa i luga o le lima e tasi po o tamatamailima.

Afai e te maua le avanoa e faataitai ai i le kalapu ta'aloga, ona fa'aleleia lea o tulaga o lau toleniga. Talu mai iinei o le ae maua uma fetuunaiga talafeagai ma maua fautuaga mai le faiaoga.

Aoaoina toe maso e tatau ona faaatoatoa inflating lona fatafata. Talu ai pe afai o le tino o le a fa'afefeteina, o le a alu ese loa se tagata leaga. E aofia ai sauniga mo le toe talafeagai i le faamalositino e tasi pe a outou galulue o le maso fatafata. O iinei e mafai foi ona e fa'aaoga masini faamalositino pe galue i maso ma au lava taumafaiga. Mo se fa'ata'ita'iga, taoto i lou manava, fa'aititia ou lima, fa'aloloa ou vae. I luga o le fa'ama'iina, tu'u fa'atasi lima, tino ma vae i luga o le fola. Taofimau mo le 25 sekone. Faatasi ai ma se fa'amafanafana, sosolo lemu i le fola. Ia mautinoa e faia nisi fa'ata'ita'iga e 3. Fa'agasolo malie, taofi le fa'atulagaga i le 5 minute.

O le a'oa'oina o maso o le lomitusi o se vaega taua o le avega o le eletise. sauniga manava o le a fesoasoani e toe faamalosia ai le faiga muscular. Ta'u i tua, tuu ou lima i lalo o ou sulugatiti, toso ou vae. Inhale, o vae emu lemu i luga o le fola, taofi le gaioiga pe a ma le 5 cm le maualuga. Faatasi ai ma se fa'amafanafanaga, amata fa'alemu lemu lou vae. Faia ni toe fai 10. Fai sina malolo. Fai 3 isi auala.

Nofo i lalo, sii i luga ou vae i luga o le fola, punou lemu i tulivae, toso ou lima. I le manavaina, toe fa'afo'i la'ititi ma fa'aititia lalo ou vae i le fola. Faatasi ai ma se fa'amalologa, vaega, tosoina o ou vae ma tino latalata atu le tasi i le isi. Fai le 20-30 ituaiga o fa'alauga. Tuu ou vae ile fola ma malolo mo le 1 minute. Ona fai lea e 3 isi seti o lenei gaoioiga.

O a'oa'oga o lo'o i luga o maso pepe, tua ma le 'aufaasusila e talafeagai mo i latou o lo'o amata ona fa'aaoga, taumafai e fa'amalosia le corset muscular. Ae o le taimi lava e te lagona ai e faigofie ona e feagai ma galuega ua mavae, toleniga mamafa.