E toafia calories i ituaiga eseese o iokutu?

ua avea iokutu se oloa lava lauiloa. Lona alofa i le fanau ma tagata matutua, ma e masani ona avea ma tamaitai oeo loo vaavaai latou fuainumera. O lo latou fiafia i ai ma le tele o calories i iokutu, ma o le a le ituaiga o oloa e sili ona aoga.

O le faaaogaina o oloa susu fefete

Le taimi muamua iokutu faatauina atu i drugstores, na o se pusa tioata. O lenei e mafai ona maua i so o se faleoloa, teu i ipu talafeagai. O lenei tagata uma e mafai ona filifili le filifiliga sili ona lelei mo i latou lava, ma gaosi o loo tauva, e oo mai faatasi ma faapotopotoga fou ma fou o le oloa ma vine, fua, sukalati polo ma isi faaopoopo. E toafia calories i iokutu, ma mea o le a sili ona sili, e le faigofie ona e foia. i latou uma e lelei mo le tino ma le aofia ai i ona sui auai le tele o elemene Lolomi aoga ma vaitamini. ua gaosia lenei oloa susu e se fermentation faapitoa, ona o lenei ua sili atu mitiia e le tino ma ua talafeagai lava mo tagata i lea oloa susu o se auala lelei. O Ia o anapogi ma o loo lelei manatu faapito, sao i le normalization o microflora intestinal ma fesoasoani e faamalosia ai le faiga sao.

yogurt faalenatura

E toafia calories i iokutu o le a i le iuga, e faalagolago atoa i luga o ona anotusi gaʻo. Gata i lea, o le aoga mo le fuainumera aafia i le aofaiga faaaoga mo le saunia o se faaopoopo oona oloa susu. O lea e sili atu i le o le a yogurt faalenatura atoa i lenei tulaga. Ua taʻua lea aua ina ua tuanai le gaosia o le oloa e le o noatia i pasteurization, ma faatagaina o ia e "ola" mai a tuuina atu atoa o siama lactic acid. E toafia calories i iokutu fuafuaina na:

• I le 2% oloa o loo i ai le 60 calories.
• O le iokutu 68 3.2% o calories.

E mafai ona saogalemu e faatatau i le meaai e maualalo kalori, ona e oo lava i le a matua faamalieina gaʻo maualuga i le 100 kalama o ona anotusi caloric e sili atu nai lo le tasi le selau calories. I le faaopoopo atu, o loo i ai se aofai o vaitamini B, acid ascorbic, o le toatele kalisiu faigofie assimilable, phosphorus, potassium ma isi mea minerale tino. faaaogaina soo o lenei oloa faalenatura e mafai ai e faaleleia atili ai le soifua maloloina, le faamamaina o le loto ona ma faaleleia le tulaga atoa o le tagata.

iokutu fale

Vela iokutu metotia tau alamanuia e masani ona aofia ai faaopoopo leaga, lea e le o lona embodiment aiga, o vaega taitasi o le tagata ua faamaonia vaega. O le mafuaaga lena fautuaina tagata tomai faapitoa e faatau iokutu ma kuka le oloa susu oe lava.

E toafia calories i iokutu le fale mai iokutu, e mafai ona fuafuaina e faaaogā mo ona vaega sauniuniga. E faia i le ala lava lea e tasi e pei ona mekasini uso, ma o le mea faafefete o le susu ma aano eseese gaʻo. E aumaia ai faamanuiaga silisili, ae o se oloa pala ma e manaomia ai le pulea ma le faaeteete o le faagasologa. Ua i le iokutu uma, e faavae i luga o le fiafia i tagata o le aiga ma le fiafia i le tagata lava ia, e mafai ona faaopoopo atu le suka, fua ma isi momose, ma sili ona taua, tau ina faaaoga ai le lalolagi. E toafia calories i iokutu le fale e aunoa ma le suka ma faaopoopo ua leva ona iloa: o le tasi selau kalama o le tala oloa mo na 59 calories, afai e faaaoga mo le sauniuniga o le susu 2.5% gaʻo.

Iokutu ma faaopoopo

Faalenatura iokutu le fale e pei e le uma, mo le tele o lona tofo e le masani ai ma e sili atu e faatusatusa i kulimi oona po o iokutu fou. Sa le o ia suamalie, ina itiiti calories, ae manaomia e le lelei e pei o se oloa e tutusa ma le suka ma isi pule oe pe fai vaega. E toafia calories i iokutu ma se faaopoopo, e fuafua, i ni isi o tulaga, o le faalagolago i le faamaoni o le fale e gaosi ai, talu ai o teisi convoluted lona tuufaatasiga mo le tagata faatau averesi. Faaaogaina o ia o le manino e laiti nai lo le moni, talu mai faatasi ma le susu ma ferments iinei faatasi preservatives, colorants, faamanogi ma, o le mea moni, suka. Tagata tomai faapitoa i lenei mataupu ua faaiuina o loo i ai e uiga i le faalua i lenei oloa o le toatele calories nai lo iokutu fale.

yogurt inu

O lenei filifiliga o le taimi nei lava lauiloa, e le o talafeagai mo se meaai mama, o se iokutu e mafai ona outou ave faatasi ma outou e galulue po o le aoga. Manatua o le tuufaatasiga o le O lona e le ese mai i se masani oloa susu fefete, o le eseesega i le va o autu latou o lona tumau suavaia. E toafia calories i se yogurt inu e faalagolago i lona tuufaatasiga, lea e faaopoopo atu i flavors ma le suka e masani lava ona faaopoopo atu i lo tatou gāʻau bifidobacteria aoga. Latou te fesoasoani e faamalosia ai le faiga sao ma le toe faaleleia o le tino. Tagata tomai faapitoa maitauina o se filifiliga tele lenei mo snacking i aso uma, ona amanaia lenei gaosi oloa, fausia le tele o flavors mo aso taitasi o le vaiaso. o caloric maualuga e pei o se oloa e uiga i 72 kcal.

Firms ma gaosi

moni lava o iokutu o faamanuiaga tele, ae filifilia i latou i le faleoloa, e tatau ona gauai atu faapitoa i le gaosi oloa ua faamaoti o tuufaatasiga ma gaʻo mataupu i totonu o le oloa. O lenei ua ofoina lenei oloa susu fefete i se eseese, ma le sili ona manaomia oloa o le kamupani e faapea:

• "Activia" - ua matuai taatele, o le mataupu caloric averesi o le yogurt 2.2% mataupu gaʻo, o le sili ona lauiloa i le aso, o 81 calories i le selau kalama.
• "Vavega" - gaosi oloa e maua i ituaiga eseese ma faaopoopo eseese, e matua lauiloa i le fanau ma i luga o le averesi o loo i ai e uiga i ivasefulu calories i le selau kalama.
• "Danissimo" - e manaomia ai se suesueina ma le faaeteete o le tuufaatasiga. Lenei e oo mai o se iokutu i se aofai aupito i maualalo o le vaega faaopoopo (moni) ma ua i ai se mataupu kalori maualalo (e le silia i le 70 kcal i le 100 kalama), ma i le tuufaatasiga ma faaopoopo eseese, lea e mafai ona faatuina i le aano caloric luga o se tasi selau.
• "Agamalu" - o le tele lava faamatalaina i le gaʻo, o lea afai e te manao e faatau oloa maualalo kalori, e tatau ona sili atu nai lo le 1.5%.

E faapefea ona e filifili

Iloa ai le auala tele calories i iokutu, e mafai ona faaiuina o le ua sili faamanuiaga i le tino ma le fuainumera o le a na o oloa ma le itiiti o le latou mataupu. O loo i ai se mamanu: o le tele calories i iokutu o, o le maualuga ona anotusi o le suka ma isi mea insalubrious tatou. Amanaia le manaoga ma o le aano gaʻo e maualalo tele faailoa lona faafoliga (vailaau) degreasing. E manatu oloa silisili ona lelei i se mataupu gaʻo o le 1.5% i le 3.2%. Faitau ma le faaeteete o le tuufaatasiga, lelei yogurt faalenatura e mafai ona aofia ai stabilizers ma preservatives. e mafai ona faavae i lenei oloa i luga o le fata supamaketi e oo atu i le masina, o lona uiga o le atoatoa gaosi ma manuia mai ai le tino o le a le i ai se. faleoloa iokutu lelei, e masani lava na o ni nai aso i le pusa aisa ma taimi uma, ina ua mavae le taimi nei uma i ai, o le na oti siama, ma avea ai le aoga.