Oloa faamamaina: uiga ma faaleagaina

Le faleoloa ofoina atu le tele o oloa. Taitasi o loo i ai ana meaai finagalo. O nisi o nei oloa faaleleia. 'aia i latou e tagata i aso uma, ma le iloa ai, aua e le auala e gaosi faailogaina afifi uma. O lenei mataupu o le a talanoaina vala o nei oloa.

manatu

E valaauina faamamaina gaosi faagasologa i lea ei ai le a faamamaina atoatoa o le oloa. O le taualumaga e faaaoga i le gaosiga o meaai ma le uamea. Faalenatura oloa i le faamamaina vaevaeina i ni vaega, o nisi o latou aveesea le otaota, e ui lava e mafai ona latou avea le tele o meaai.

O nisi o nei otaota e manaomia mo oloa faʻamalūga masani. Mai lenei e faapea e le o se meaai atoatoa ma fafie ona lelei. E i ai se ituaiga o oloa faamamaina. O le lisi o le a tuuina atu i lalo.

alaisa

Mai le oloa i le taimi o olo aveesea siama ma le araisa atigi sana. Ona o lenei, o le dealer le a le avea o se vaega taua - vitamini B. O le taunuuga o se māsoā faamamaina, o se carbohydrate.

disrupts le oloa faagaoioiga masani o le popole, faiga cardiovascular ma digestive. Foi, e mafai ona tiga i le musele, o le mafuaaga o le solia taavale. Faatasi ai ma le atinae atili o le faamai foliga mai supa o le lima, vae, pao loto faalavelaveina, e faaitiitia ai le mamafa. ua tatau ona totogi lenei i le taumafaina soo o araisa paepae.

semolina

Le oloa faamamaina aofia semolina. Ua faia mai le vaega tutotonu o le saito, lea e aofia ai se māsoā, ma e leai ni mea aoga. Faaleagaina semolina i phytin mataupu, lea e taofia ai le mitiia o vitamini MF ma kalisiu.

Ona o le faaaogaina e le aunoa o semolina motusia manava, e faavaivaia ai le faiga sao. Ae o loo faaaogaina le oloa i le meaai. Foi, e le o aoga i gasegase mafatia i le vaivai.

falaoa

Products o falaoamata - o se oloa faamamaina. Ma ua manatu falaoamata sinasina le sili ona leaga, ona o se carbohydrate "atigi avanoa." togi maualuga fautuaina faamamaina togi sili ona lelei. ua manatu siama saito a punouai o vitamini E - a antioxidant mamana. Ae i le tuuina e leaga, aua e vete vave.

I le 1822 na fausia le olo saito, o le mataupu faavae e faatatau i aso nei. E mafai ona e maua sinasina falaoamata papaʻe. Le tuuina atu o tekinolosi o loo faavae i luga o filifiliga o fatu o māsoā mama, ae e aoga mo le soifua maloloina.

suka

O lenei oloa o loo i ai le "leai" calories. Pe afai o le faaaogaina o le tele o le suka i le tino o loo i ai se leai o se meaai taua, aemaise lava vaitamini A, C, B _12. O lenei e mafua ai faaletonu metabolic.

suauu fualaau faisua

Faatasi ai ma le faamamaina suauu aveesea tofo ma aftertaste. Ma e pei o se oloa ua maua ipu eseese. Ae mo le soifua maloloina o tagata o le a le faaaogaina.

carbohydrates faamamaina

Sugar ma māsoā - e carbohydrates faamamaina. Products o lenei ituaiga o loo faaaogaina e tagata i se tulaga masani. Faamamaina carbohydrates le mafai ona meaai atoa, mo se faataitaiga, fua, lekiumi, pateta suamalie. e le afaina i latou i le tino.

I le natura, e leai ni carbohydrates faamamaina. oloa e aofia ai le meli, suka, sana sua totoʻo, limulimu, fua concentrates sua. ua faia i latou mai meaai atoa faalenatura, ae e le suia e togafitiga. E ala i oloa faamamaina aofia suamalie, ava malosi ma le vaivai, masi, chips, anapogi meaai, falaoa papaʻe.

manua

le soona faaaoga o nei oloa e le talafeagai, aua e leaga. aofia lamatia aafiaga o le meatotino i lalo:

• O le faateleina o le intake caloric.
• Le faaitiitia o le aofaiga o vaitamini.
• Le avanoa o le faaleagaina i le taimi o le tuuina atu o tulaga faatonuina o le solia.
• Le faamalieina maualuga o carbohydrates, o le mafuaaga faateleina suka toto.
• Leiloa o le tofo ma le manogi.
• Suia analog Omega-3 (Omeka-6), mai lo o aliali mai le kanesa, obesity, maʻi suka.
• Salination o meaai.

pe maua ai le oloa o le suia?

Afai e te fia maua le soifua maloloina lelei, e tatau ai e maua ai le lē faamamāina oloa, lea ua i ai i fale taitasi. E faigata ona mafaufau i le olaga e aunoa ma le falaoa, ae e manaomia scones ma muffins e le faaaogaina e sili atu nai lo le 2 i le vaiaso. e sili ona suia i latou i le areto mai le saito falaoamata ma fatu atoa.

E fautuaina e filifili ai le olive, sana ma isi suauu malulu-fetaomi. Le o tagata uma e mafai ona faatau oloa e, ae e tatau ona latou faaaogaina le itiiti ifo mo le faatumuina o ipu. O nei suauu faaleleia ai le tofo o meaai. e sili araisa Brown lē e filifili ai, ua i ai i se meaai, aua e le mafai ai ona maua le taunuuga manaomia.

Nai lo o le suka faamamaina e sili e faatau unrefined. E tatau ona sili atu lanu samasama, ona o loo i ai le tele o vaega taua. E mafai ona e faaaogaina le meli po o le tolo. o loo teuina meaai Unrefined itiiti - e faaaoga i latou e tatau ona vave. Meaai oloa aoga e faaleleia ai le soifua maloloina, o lea e taua e gauai atu i le filifiliga o le lelei meaai.