Le a le mea e le o ma le auala e kuka lauliliʻi lauliliʻi matutu?

Lauliliʻi - o se fualaau faisua o le tautotogo, o le lelei tele mo lou soifua maloloina, ona o loo i ai se aofaiga tele o carotene ma vitamini B. I lenei tulaga, kalori lauliliʻi e fai si laiti - na o le 25 calories i le 100 kalama, o lea e na o se oloa taua mo i latou oe mulimuli lona fuainumera. Peitai, e tatau ona faaoo atu le lauliliʻi ma se sosi, ma ina ia mafai ai ona o ia o se ipu o lauliliʻi e le avea lava maualuga kalori, e sili e tuuina atu le faamuamua i le sosi i le suauu olive.

e mafai ona falai lauliliʻi, tunu, tao, ma faaopoopo atu i le supo, po o le oo lava i keke.

O le auala e kuka lauliliʻi sili ua manatu e pe ai ai i se tulaga amiotonu (ina ia e mafua ai i le vai, ma luga - e leai, ma o loo latou steamed nai lo pupuna). Ina ua mavae le kuka, lauliliʻi e faigofie ai ona sese, o lea e sili ona lelei e sosoo ai i lenei filo. O le faagasologa o le saunia o se lauliliʻi matutu o teisi eseese, o lea e taua ai le iloa le auala e kuka matutu lauliliʻi.

e mafai ona tuu le ipu malamalama e tusa ma le 180 kalama lauliliʻi, o lenei aofaiga o le a na o le 0.2 kalama o gaʻo.

E faapefea e kuka matutu lauliliʻi?

O le salati lauliliʻi matutu uluai

Mo le sauniuniga o le a manaomia:

• pe tusa ma le 600 kalama o lauliliʻi

• 4 tamato

• chives 2-utupoto

• 2 fuamoa (faigata-pupuna)

• 4 sipuni mayonnaise

• 200 g o yogurt

• 100 g o kulimi

• 3 sipuni vineka (uaina)

• 1 tipolo (sua)

• 2 laulau ipu o le sinapi (e le solo le manogi foi)

• 20 ml ava fuamoa

• sālaki

• suka

• masima

• pepa

• pasili

Sauniuniga:

1. A manaomia lauliliʻi matutu e muai oti i fasi manifinifi ma fufui mo le lua i le tolu itula.

2. Faatasi ai ma le paʻu tamato, aveese fatu ma mamanuina lelei soni.

3. foi, ona mamanuina lelei tataina ma chives.

4. vaega i luga o le o uma i se ipu ma sosolo malie faalavelave.

5. O le isi, ua i le afa o le fuamoa. Lega faamalosia e ala i se faamama ma salalau i totonu o se ipu, ma ona mamanuina lelei soni a porotini.

6. I se ipu faaopoopo le mayonnaise ma lega fuamoa, kulimi, iokutu, vineka, tipolo sua, fuamoa liqueur, sinapi ma palu faaeteete uma i se tumau lamolemole. I le faaiuga faaopoopo masima, pepa ma se uga o le suka.

7. salati salalau atu i luga o lau sālaki, sasaa lea o le sosi, lea e maua mai i lega fuamoa.

8. I le pito i luga o le sosi ma sausau i fuamoa pasili papae ma lē leoa.

lauliliʻi matutu atoatoa talafeagai ai i so o se salati. Ma e fesoasoani e te tausia se meaai.

E faapefea e kuka matutu lauliliʻi i se salati?

Salati o lauliliʻi grilled

Mo lenei ipu o le ae manaomia:

• 200 g o lauliliʻi

• se tasi fuamoa

• 20 g o māsoā

• pusa tasi bouillon

• 50 kalama o fatu sesame

• cloves se ulugalii o kaliki

• sosi soy

Sauniuniga:

1. Tuu le lauliliʻi i totonu o se apa ma sasaa vai pupuna. Tuua i lalo o faavaa mo le 30 minute ina ia faatumulia.

2. lauliliʻi taʻotoʻoto i se colander.

3. Tatou te tipi i vaega laiti, susu i le fefiloi (fuamoa ma māsoā broth pusa, atoatoa faataapeina i se tamai aofaiga o le vai malulu).

4. Ona, o nei fasi lauliliʻi falai.

5. salalau lauliliʻi falai i totonu o se pesini, sausauina nutimomoia fatu kaliki ma sesame (muai falai i se ulo falai).

6. Ona liligi tatou salati sosi soy (e uiga i le 2-3 sipuni), ia faaopoopo se uga o eleele Koriano ma faaoso le faaeteete lava mea uma.

E faapefea e kuka soy lauliliʻi?

lauliliʻi soy tunu

Ina ia saunia lenei ipu o le ae manaomia:

• 100 g o pi mamago lauliliʻi

• 1 togafiti aniani

• 1 widget kero

• cloves se ulugalii o kaliki

• suauu fualaau faisua (tusa o le 50 g)

• Koriano - green

• pepa eleele

• O se tasi sipuni sosi soy

Sauniuniga:

1. mago fufui pi lauliliʻi i le vai malulu mo le tusa o le fa itula.

2. Afai e te iloa ai ua avea atili sinasina le lauliliʻi, ma ua faateleina i se mea i le afa lona tusi - o lona uiga e le mafai ona aveesea.

3. O lenei lelei fufulu le lauliliʻi ma vavae i vaega laiti.

4. Oti le aniani ma carrots. mafai foi ona e faaopoopo pi lanumeamata. nei mea uma i se falai apa mo le lima minute.

5. Ina ia tatou Grilled faaopoopo le lauliliʻi, masima, ia faia se tamai afi ma simmer, ufiufi mo le isi lima minute.

6. Ona faaopoopo pepa, kaliki, cilantro, sosi soy.

7. faaosofia ma ufiufi lemu uma ma se tapuni i le ipu ua mitiia tofo uma o le mea manogi.

8. E mafai ona e liliu atu nei mai i le ogaumu.

9. O lenei ipu ua sili ona lelei sa auauna faatasi ma araisa, ma e mafai ona avea o se tutoatasi.

O le iloaina o le auala e kuka lauliliʻi, matutu, e masani ai ma soy, o le ae ofo tagata uma ma ipu fou.