Tatou te faia gainer i le fale

E leai se mea lilo o le toatele o tagata taaalo ina ia faatumauina o latou faatinoga faaletino faaopoopo taaloga ave. e tatau ona ou fai atu e le o le kemisi! I le lalolagi o taaloga e tatau ona iloa le eseesega i le va o vailaau ma faaopoopo. E pei lava e faitau se ulugalii o mataupu e faatatau i le ma le auala e faagaoioia ai. I aso nei, le tele o ituaiga o taaloga meaai e le mafai ona faia i le fale (eg, creatine Tribulus). Ae ei ai ni faatagaga, ma le auala o le gainer.

O le a lenei

Gainer o se paluga porotini-carbohydrate o loo i ai se aofaiga tele o calories. O lenei inu mafai foi ona faia i le aiga, ua i ai i lona lafoaia oloa faapitoa (lea o le a tatou talanoaina mulimuli ane). e manaomia Carbohydrates e le tino mo le gaosiga o le malosi, porotini - e fausia musele. E sili ona lelei e ave a gainer (e tusa lava pe o se aiga po o faatauina) i le tuanai faatinoina, ina ua uma le 30 minute. Aisea, e te ole atu. O le mea lena i lenei taimi i le tatalaina o le 'carbohydrate' pusa i le taimi o le MDM tino amata ona mitiia meaai uma faatasi ma a tauimasui. Gainer i le fale (pe faatau) e talafeagai mo le toe mauaina o le malosi ma fausia musele i le taimi e tasi.

Tatou faamatalaina le oloa

O lea, o le tofiga ma le faamatalaga o le gainer tatou malamalama i ai. Liliu atu nei i filifili le oloa o lea e mafai ona kuka cocktails carbohydrate. Filifilia o manaomia le sili atu, o le faalialiavale o le tatau ona sili atu mataupu carbohydrate o le paluga nai lo le aofaiga o porotini i le 3 taimi. Sei o tatou amata i le porotini. E manino lava e le taumafa ai ava malosi o le fasi aano o manu tatou te le faia, e sili ona fetaui mo le curd galuega. sisi fale gaʻo Low o se faavae porotini lelei. Ina ua mavae lenei e tatau ona e faaopoopo e tolu o le aofaiga o carbohydrates lea e le tele ma le fua. E le mafai ona faia se mea sese - e aofia ai i latou i so o se fua. E mafai ona e faalavelave i le gainer (i le fale), o mea uma e oo mai i lima o apu, peaches, faʻi, pears, moli ma isi. fua Winter e maua ai se itiiti malosi, ma le tau o loo faiaʻe tele. I lenei tulaga, ua latou suitulaga i le manuia le meli ma siamu. Ma o lenei, a uma ona tatou filifili i le foafoaga o punaoa gainer, faaauau i lona sauniuniga.

Faalavelave ma luluina

Ina ia mautinoa o loo gaosia vaega uma e ala i se tuufaatasiga o metabolized e ala i le tino, e tatau ona lelei ma olo. Ona o lenei faamoemoega o le blender lelei. Faatumu o tatou susu ma curd fruktiki uma (e uiga i le 400 ml) ma amata palu. Maua ua avea homogeneous ma mafiafia le vaega tele atoa. E le tatau ona tumau o so o se lumps ma fasi meaai. Afai e faigata ona e faia se paluga mafiafia, faaopoopo sili susu. Ua tumu le meainu iʻu ai i se fagu. O lea, matou taunuu gainer i le aiga, lea e faalagolago e toetoe lava pei o le lelei o le faatauina mai, ma o nisi taimi e oo lava ua sili mamao atu i ai. O le isi tulaga taua - te le faia i taimi uma a taumafa ai ava malosi o le oloa e tasi. Taumafai se mea fou, suesuega ma faia le tofo fou sa eseese. O le gainer lelei i le aiga, talu mai le mea moni e faapea o se tasi vaega o le meainu apa e aunoa ma se faafitauli ona suia analogue.