O oloa e aofia ai le calcium

E maua e le tagata le calcium masani mai meaai. Best mitiia kalisiu mai oloa susu: susu, sisi, sisi fale, kulimi oona. O le fa'aaogaina o mea'ai i aso faisoo e aofia ai le calcium e tatau ona amanaia lo latou gafatia. O tagata e le susu i le susu, e le tatau ona feita, aua e mafai ona e fa'aaogaina susu susu nai lo susu. Yoghurts, sisi, ryazhenka, cheese cheese o meaai ia e 'aina i le vave o le tamaitiiti ma o'o atu i le matua. Ma o mea o lo'o i totonu o le calcium i nei mea'ai e le faalagolago uma lava i le latou ga'o.

I le faaopoopo atu i oloa susu, o lo'o i ai isi oloa e maua ai le konisini, e pei o pi, fatu, pasili, moa. Gata i lea, e faaopoopo atu i kalisiu iʻa o loo i ai pea le tele o phosphorus, ma limu - elemene o vaimū ma vitamini D, lea e matua tatau ai mo le mitiia o kalisiu i le suʻia ai.

O tagata e mulimuli io latou foliga ma le mamafa, tausisia se taumafataga, e mafai ona e fautuaina o se punavai o le calcium cabbage broccoli, kapisi laula'au lauulu, kesi. O a latou calcium e matua gaogao lava. Ae le o taimi uma le kalisiu i meaai e mafai ona mitiia tuuina atu e le tino. Mo se fa'ata'ita'iga, o mea'ai ma beets o lo'o mau'oa i le calcium, lea o lo'o i totonu o se tulaga fa'apitoa i le tino o le oxalates ma e le o fa'aogaina atoa i le gastrointestinal tract. e le o latou le mauaina o so o se itiiti meaai lelei. E mafai ona fa'amaunu'u uma beets ma mea'ai, ae le o se puna o le calcium.

O tamaitai e sili atu ma le 40 tausaga le matutua, e tatau i matua matutua ona gauai faapitoa atu i mea'ai latou te 'ai i aso uma ma ia iloa po o fea meaai e maua ai le tele o le calcium, ma o fea - itiiti. E taua lenei mea pe a fa'apipi'iina se mea'ai i aso taitasi, e puipuia ai le atina'e o le osteoporosis. Le aofaiga aupito maualuga o kalisiu i le 100 kalama o oloa o lo o aofia i le sisi Suetena, i fatu sesame, sardines i ai le suauu, aemaise lava i le ivi, i le halvah. Ae o nei oloa e le tele ni mea'ai.

O le mea lea, o le oloa e sili ona taua o loo i ai kalisiu o araisa, buckwheat, falaoa paʻepaʻe, fatu, mago fua, sukalati le susu nai lo le suka. E mafai ona kuka ma 'ai i aso uma. O nei oloa masani e faamalieina atoatoa le manava o le tino mo le calcium. E tatau ona 'aina fa'atasi faatasi ma isi oloa e fesoasoani i lona fa'ama'i. La'au o le vao vao i le tau malulu e le gata o le vitaminini o le tino, ae fesoasoani foi i le konupini e gaosi. I le tautotogo ma le tau mafanafana mo nei mana'oga, e tatau ona fa'aaoga le vai vai ma gaogao laiti. I le masina o Me, e le o se mea e mu, e maua mai ai salala'au suamalie ma maloloina. Ma i le taumafanafana, fa'alogo lelei ia te oe lava, fa'avave i le taeao, aua nei aloese mai le la. O le mea moni, o le la ma le ea fou e fesoasoani i le fausia o le vitamini D i le tino. Ma 'ai le tele o vine ma fualaau aina, e pei o apu, apricots, vine, gooseberries, cherries, vineberries, dates, oranges. O le tele oi latou e aofia ai le calcium faigofie.

E masani lava, o le calcium e alu ese mai le tino ma le urine. Ae fa'atasi ai ma le fa'aleagaina o masima, mea ulaula ma le masima, o lona toesea ma le fa'aleleia atili o le urine. Faatupuina excretion o kalisiu ava aava, kofe, meaai tuuapa. O la latou fa'afeiloa'iga e tatau ona faatapulaa i tagata matutua.

Ae o oloa faigofie e maua ai le konisini, e faia mo lona le atoatoa ma o ni puipuiga mo le atina'eina o se fa'ama'i pei o le osteoporosis. O ia oloa e aofia ai sisi na gaosia, susu, pe'a lanumeamata, pi, fualaau mamago, falaoa papa'e, kapisi ma le araisa. Latou te avanoa mo aiga uma. O lea, ia gauai atu i lou soifua maloloina, ia 'ai meaai maloloina ma mo lenei mea e te le mana'omia le fa'aaogaina o oloa taugata.