Oatmeal i multivarka: ti le gagana Peretania i se mimilo po nei

Oatmeal i multivarka e aofia ai le faaaogaina o faasalaga uma e lua cereals oat, ma sana falaoamata po o mai le sana lava e tasi. O lenei porridge ua manatu se tasi o le e sili ona aoga pe a faatusatusa i isi cereals. E faailogaese ai i polotini taua laau o lona faasalaga e oo i le 16%, ma le gaʻo o fualaau faisua faatumauina o le nofoa faamasino i le tulaga o le 6%. O le mea porotini vasega maualuga oatmeal, e pei o le Avenyn ma avenalin, ei ai se aofaiga tele o acids taua amino. I le faaopoopo atu, latou te faamautinoa digestibility lelei. Ona o le faamalieina maualuga o māsoā i le fatu sana mafai ona ia faapea na o le soifua maloloina ma le taua mai le finagalo o le calories.

Gata i lea, karite loo i ai se aofaiga tele o vaitamini ma masima eseese. Oatmeal i multivarka - lenei ipu i se maualalo faasino glycemic, ma, o lea, ua tusia tonu ia i latou e fia maua mamafa. E ui lava i le laiti kalori, faatumau o le tino luluina, ua uma se meaai o le taeao i ai finagalo o le na o le faaiuga o le taumafataga o le afiafi. E le gata, ona o le le lava lea e tasi o mea uma maualalo faasino upu, porridge le a maua faasolosolo, lea e toe tagofia ai le foliga mai o le fia aai.

O i latou o loo i ai faafitauli ate, ua auai le maʻi suka pe atherosclerosis, tuusao faaalia le aofia ai i le meaai o le ipu, e pei oatmeal i multivarka. Gata i lea, e silafia e uiga i le tagata uma aafiaga lelei o sana i luga o le manava ma le loto ona. le mafai ona faia diets uma mo gasegase ma papala e aunoa ma lenei ipu. O le mafuaaga lena latou oe aunoa'ai porridge, seasea feagai ma faafitauli o le tamaitusi gastrointestinal.

E masani ona faaaoga matai po nei oatmeal. E gaosia e faaaoga steaming ma flattening o le fatu ua faapupulaina. O le mafiafia o le flakes a fuafua ai le vasega o oatmeal ma le taimi e alu ai e kuka. Ua manino lava o le a manaomia itiiti taimi e manifinifi. I le ala, latou eseese se tele digestibility ma aunoa ma le uluai togafitiga vevela.

Oatmeal ma le susu e sili ona masani ai i tatou o se tasi o le porridge. Mo le toatele, atonu, o le e sili ona pele. Oatmeal ai le suāsusu - o se filifiliga e sili ona lelei lenei mo meaai pepe.

Lua matatioata o le susu o le a manaomia e fa sipuni o flakes oat, masima faaopoopo e tofo, suka ma le pata.

Susu sasaa i multivarku ma tuu i luga o faaaliga mo ni nai minute. E tatau maʻisua. Lea i se ipu auina suka ma le masima, toe sauniuniga uma mo ni nai minute. E masani lava, e lima i le fitu ua lava aua ua faataapeina suka uma. Le taimi lava e tupu lenei mea, faaopoopo oatmeal. Faatasi uma, vela i le "Porridge" faiga mo le lima minute.

O lenei oatmeal sauniuniga e manaomia ai a itiiti mai o le malamalama ma le taumafaiga. ua faataatia mai porridge saunia i luga o se ipu, ua faaopoopo i le pata. E tatau ona infuse a mamafa laitiiti mo le lima minute. E mafai ona e faia faapea i le multivarka, e aofia ai le ipu i se tapuni.

O lenei porridge o iloga mo lona tumau. E le o lava mafiafia, ae afai e te manao e faaleleia ai lenei fua faatusatusa, O le auala aupito faigofie e faateleina le aofai o sana faaaogaina. Oatmeal i multivarka - e vave ma faigofie.