Oatmeal kuki ma faʻi: faigofie, momose, aoga

Sili nai lo le oloa mauoa ma creamy oloa e sili atu le aoga? Ona taumafai lea e kuka, e pei o kuki oatmeal ma faʻi. e matuai faigofie ma e mafai ona fetuunai le fua e fuafua lava i le tofo ma mataupu caloric manao o le oloa uma ua fuafuaina.

O le faaaogaina o kuki

atonu iloa uma e uiga i le meatotino aoga porridge herculean. I mataupu faavae, o le maua lava uiga e tasi isi ipu mai oatmeal. Muamua o latou aafiaga aoga uma i le faiga digestive: accelerating loto. Sana mauoa i alava meaai, ei ai se meatotino fula, fatuina o se lagona o le satiety mo se taimi umi. Ina ua leai se taimi mo kuka porridge mafai i nisi taimi i le taeao aumai i le laulau kuki meaai mai flakes oat. I le tuufaatasiga ma le susu po o le lauti tele ia ituaiga oloa e tutusa i calories i le auauna atu o oatmeal vela. Faapitoa lava le aoga mo le tao i le fale kuka. O le mea moni, i le tulaga lenei, o le a matua mautinoa o loo i ai se faafoliga faaopoopo po o le tau ina faaaoga ai. E le gata e mafai ona taumafai o se tuufaatasiga o sea vaega faaopoopo, e pei o le sisi, faʻi, fatu, mago fua ma le meli. Nutritionists pepa faataga o le aai kuki oatmeal i faamaʻi eseese, ma suia i latou tao ma le keke ma le kulimi.

fua masani kalori-Low ma faʻi

Metotia o le sauniuniga o fai plurality o tao. Taumafai e faia oatmeal kuki ma faʻi i luga o le fua masani. Ina ia maua se paluga lamolemole ma homogeneous le a manaomia se blender po o le mea palu. Olo faaaogaina e lua faʻi pula, faaopoopo 150 g liusuavai pata pata unsalted ma le aofaiga lava e tasi o le suka. Eseese, sasaina 2 moa fuamoa fou ulu atu i le tuufaatasiga ma faaoso. Ona faaopoopo se uga o masima, 1 vaega h. L. tao efuefu, 2 mataupu atoa. l. vine ma nati tataina. Ona, faasolosolo, i ni vaega laiti, falaoamata sypte (250 g). E avea o se vaega mulimuli i le paluga ulu atu i le faʻi 250 g o flakes oat (laiti po o se auala eleele). Mai le paluga faia polo lapotopoto, lea e taoto i luga o se pepa o tao faagaʻoina, po o pepa coated. Tao kuki mo 15-20 minute i se preheated ogaumu e auala vevela. Auauna Atu i se taimi vave e mafai ai ina ua uma ona aapa saunia.

Kuka kuki oatmeal ma faʻi, sisi ma mea manogi

Ina ia maua le tofo uluai tao masani ona faaopoopo le tele o vaega faaopoopo. E faapefea isi mea e mafai ona e kuka kuki oatmeal ma faʻi? O le fuafuaina fua lalo foi aiaia ai mo le faaaogaina o le sisi ma mea manogi ituaiga laau manogi. 0.5 ipu vaevaeina falaoamata saito mafanafana fefiloi ma le 1 le ipu malamalama e tumu i le suka, 0.5 vaega. L. matutu efuefu tao, 1 h atoatoa. l. masima 0.5 h. l. kināmoni solo le manogi ma se uga o eleele nutmeg. O se tuufaatasiga o le 150 g mash curd suavaia dryish e fausia ai se tumau momoimeaʻai. 3 auala momono lapopoa faʻi mash le tasi i le moa fuamoa ma feoai ma vaega tele granular preformed. Ona le paluga faaopoopo 0.5 tioata flakes lelei oat ma nati tataina. Tao i se preheated e 180 ° C ogaumu pe tusa o le 15-20 minute. Sauni-faia kuki oatmeal ma faʻi maua se enaena auro matagofie.

Fua "le Meli"

E mafai ona kuka a kuki aoga oatmeal teisi ese, faatasi ai ma le aveesea o le tuufaatasiga o se faʻi. Foi vaega o le suka e tatau ona suia i le meli fou. Afai o loo e faaaogaina thickened le tausaga talu ai, e tatau muamua lemu liusuavai i le alumini saucepan po o se tapu vai. Oatmeal e sili ona lelei e ave i le eleele ogatotonu. I luma o le folasaga o le paluga latou manaomia se falai itiiti. Mo lenei 1 tioata vaega particulate faamafanafanaina i luga o le vevela maualalo, ao faaauau pea ona musuia, mo 8-10 minute.

Ina ua mavae le sauniuniga fai o faagasolo vaega i le sauniuniga o le paluga. Le taimi muamua, palu 1 tioata faceted falaoamata ma sachet efuefu tao (1 itula atoa. L.), Ma 2 sipuni. l. pauna o unsalted pata i le 3 lita ma a faasolosolo. suka. Tuufaatasia nei faafefiloi lua ma faaopoopo atu i latou i le uluai fuamoa e lua laiti sasaina ma 2/3 o le ipu o le suavai po o le matua le meli filemu. le a le matua mafiafia Weight i le tumau. Faaopoopo le atoatoa cooled oatmeal ma lelei fefiloi. Salalau atu i luga o se sipuni tao ma tao mo 12-15 minute i le vevela auala.

E faapefea e kuka kuki meaai o oatmeal?

, Vaega contra i le oloa sa leai ai se vaega po o le atoatoa i faamai faapitoa, e mafai ona faia ni suiga i le fausia. Mo se faataitaiga, pe afai o le tuufaatasiga ua i ai se faavae gaʻo i le pepa faatumu o le margarine po o le pata, atoatoa aveesea i latou mai le fua. Nai lo o faaaogaina le suauu fualaau faisua vaega, e ave itiiti ifo i lo le tolu taimi le tusi muamua. Sugar, o le isi e le lava oloa aoga, e mafai ona e suia le meli po o le sili faateleina aofaiga o fua mago. ua faaopoopo fasi i le paluga i pauta ma i le atoa. Tausia ina ia maua ai kuki atoatoa oatmeal ma meaai faʻi, e le sypte i saito paluga falaoamata. Ina ia maua le a lava mafiafia manao na faavae herculean matutu. Atonu o lenei o le a taoina ni eseese i foliga mai le kuki masani, ae o le a mautinoa faamanuiaga!