Pateta - e le o se fili o le fuainumera: 9 variants meaai maloloina

manatu matua talafeagai pateta leaga, ona o le toatele na te le iloa pe faapefea ona faavela lelei. O le mea moni, o le falai o pateta, sa auauna faatasi ma kesiupa tumu i le suka po o gaʻo fusi, lamatia moni o le soifua maloloina. Ae peitai, pateta e mafai ona fai si aoga. O se oloa maloloina i le tele o potassium, uʻamea, porotini, alava ma vaitamini, e tatau ona e mafai ona na o le faia ia te ia le meaai saʻo!

o supo pateta tao

e mafai ona kuka kaulifilau ma pateta tao supo ma kaliki, green aniani ma kulimi oona. E tulagaese ipu suamalie ma flavorful e le lamatia ai le soifua maloloina ma le lelei talafeagai mo le tau malulu, pe e te manao i se mea hearty ma vevela.

pateta scalloped

e mafai foi ona aoga lenei ipu faafaileleina ma appetizing. E te le faaopoopo kulimi mamafa, taoina pateta, ma e mafai ona i lalo o le sisi manifinifi momoi. I lenei tulaga, e le sili atu le vaega nai lo le lua selau calories. e atoatoa ona lelei lenei, ma o le a teuteuina ma e pei o se ipu eseese.

smoothie maualalo kalori

Faafefiloi aofaiga e tutusa o pateta ma kaulifilau, ina ia faaitiitia le numera o calories i le pateta masani palu. Nai lo lena, ia faaaoga se iokutu Greek porotini susu atoa - maua tulagaese appetizing ma maloloina. o se filifiliga tele lenei mo i latou o loo taumafai e aveesea mamafa: o le a mafai ai ona faaitiitia le aofai o calories, ae te le oti i tua i lau vaega ma mafatia i le fia aai.

Frittata ma lauliliʻi, pateta ma cheddar

E mafai ona e 'ai pateta mo le meaai o le taeao. metabolism Podstegnite i le faaopoopoina i ipu pepa o laau feu ma appetizing sisi cheddar, lea o loo aofaiga tele o kalisiu. o se ipu mauoa tele lenei ua tumu i meaai.

salati pateta e aunoa mayonnaise

e le faapea o le teena o mayonnaise i se salati fiu tofo. e mafai ona matua manogi faale-pateta salati, afai e te faaopoopo le sinapi, vineka, Bacon ma mea manogi. E matua momose ma matua e le o tuuina atu ai le faaleagaina o le fuainumera.

Pateta panikeke ma samani

Ua atoatoa tuufaatasi panikeke pateta masani ma samani, Omega-tolu tumu i le acids puta. Faaopoopo i ai se vaega itiiti o le kulimi oona - ma o le ae maua se ipu suamalie o le a faaatoatoa ai atoatoa lou meaai.

Palu pi sinasina

Afai e te faaopoopo i le pi sinasina palu nai lo le pata i le ipu o le a le tele o porotini ma alava, ma sili gaʻo e aloese mai ai. o se ipu itu vegan lelei lenei i se aofaiga paleni o meaai.

pateta falai ma sinapi

Manogi ogaumu tao ma falai ua atoatoa tuufaatasi fasi pateta ma le sinapi, pepa, masima ma le suauu olive. O lenei ipu manogi lelei e maualalo i calories.

Chips ma sosi aniani

Afai e te fia chips pateta, e mafai ona faigofie ona kuka i le fale. Tao fasi manifinifi o pateta i le ogaumu, e aloese ai mai le soona gaʻo ma preservatives faafoliga, taimi nei i chips faavae masani. O le sosi i luga o le faavae o iokutu Greek i se aufana tumu i le porotini, o lea o le a lagona vave satiety oe. E le a le toe faatiga naunau mo fale meaai mama!