E faapefea ona e fausia pusa ma tuuina atu ai se foliga manaia. Complexes mo tamaitai

e aofia ai le fatafata tamaitai o gaʻo ma susu. O maso pectoral e tele loloto, ae latou, e pei o tagata, e noatia i faasaʻoga e ala i gaoioiga faaletino. O le tele o tamaitai o loo tau mafaufau pe faapefea e pamu aʻe fatafata ma pe e mafai i uma. E mautinoa lava, o le faateleina o le tusi po o se suiga o le pepa e mafai ai. Mo se faataitaiga, i le fesoasoani a taotoga, ae, muamua, e matua taugata, ma lona lua le vaitaimi o le toe faaleleia, ma le galuega lava ia aumaia le tele o le tiga.

Sei o tatou vaai i le auala e fausia susu a tamaitai i le fale. E mautinoa lava, o le a fesoasoani faamalositino ma faiaoga fautuaga ausia taunuuga tele vave. Ma afai e mo nisi mafuaaga e le o maua ia te oe? Aua le faanoanoa: le faaaogaina o le auala i le lima, e mafai ona faia tele fatafata, o le faia o latou lava.

Tulei-lugā o le sauniga masani e sili ona lelei e le aunoa mo le tele o tausaga ua faaaogaina e alii ma tamaitai e le gata i gyms ma i le sauniga i le fale. O avega nei mana sao i le faamalamalamaga o vaega uma o le maso pectoral. e mafai ona eseese o meafaigaluega o nei sauniga. lomiga masani e foliga e pei o lenei: lima, malolo ona lima i luga o le fola, tuu a itiiti lautele nai lo outou tauau ma o outou vae vavalalata faatasi ai ma ou tamatamailima malolo e faasaga i le fola. O lea, o le tino o se laina saʻo. O nisi taimi e tulai mai lautele po o narrower lima. e mafai ona punou A vae o tagata lē limalelei, malolo ona tulivae i le fola. E mafai foi ona malolo ai i luga o ona lima i totonu o le fale (sofa, Sill faamalama). Punou lou tulilima, i lalo ia te oe lava i le fola o le fale i le tele e mafai ai, ona toe foi atu e amata tulaga.

E faapefea ona e fausia se susu e ala i weighting? E mafai ona e faaaogaina dumbbells, pepa solo mamafa po o palasitika fagu tumu i le oneone. O nei sauniga e aofia ai le faatulagaga ma le nofoa fetaomi ma dumbbells.

Wiring dumbbells o taua i lenei faigata. O ia o ai i le sauniga pito i luga mo i latou oe mananao e iloa le auala e faʻatetele le fatafata. E galueaiina ai le maso pusa e tatau mamafa po o dumbbells ma nofoa. Foi fitball fetaui lelei. Taoto i luga o lou tua, toso i luga o se lima ma se worsening, ona lemu faavaivaia i le itu, teisi piʻo i le tulilima.

fetaomi nofoa Dumbbell ua faia foi i le nofoa po o le ala i le faaaogaina fitball. Ina ia faia lenei mea, taoto i lou tua, ia le lima o le weighting. Amata tulaga - faaloloa i luga lima, alofilima feagai i totonu. Punou lou tulilima, i lalo i latou i lalo seia oo ina latou tutusa i le fola. Vaavaai atu mo le tulilima: latou e le tatau ona i lalo o le sooga tauau.

Toilalo. Mo lenei gaoioiga o le a manaomia luga faigata e pei o lenei e mafai ona i le mata o le moega po o le laulau kofe. Le liliu atu i luga o le tua, malolo i le lima o le mata, ma vae saʻo faalautele atu i luma. lima Punou i le tulilima, tuuina i lalo o le tino i lalo, ona e faasaʻosaʻoina mea, oso i luga.

O le tele o tamaitai e fia iloa le auala e pamu aʻe le susu e aunoa ma le faatinoina e faigata. I sea a isometric taua se mataupu (static) faamalositino. O le a latou fesoasoani ia atili supple ma taut le fatafata, ma faapea o le a le tauaveina.

O se faataitaiga lelei o se faatinoga static o le "tatalo". Ina ia faataunuuina i le nofo i luga o le fola po o le avea, tausia mafolafola lou tua. fesootai Pama i luma o ia e pei o le tatalo. Squeezing lona lima, tulilima tausia dilution aupito maualuga i lima. Ia outou maso pei lava le umi e mafai ona e, ona malolo ma toe toe fai.

O le isi filifiliga faatinoina isometric ua tulei le puipui. Avea e feagai ai o ia ma tuu lou lima uma e lua, ona kiliki i luga o le pa, fia alu le maso fatafata.

Ina ia ausia dynamics, i lenei polokalame e tatau ona e auai i se aso, ae o faiga. Le aluga o taimi, faateleina le weighting o le aofai o auala. Faatinoina mo ni nai masina, e mafai ona e ausia lelei taunuuga ma o le a iloa le auala e pamu aʻe teine fatafata i le fale, e aunoa ma le faaaogaina o se masini faamalositino taugata.