Auala e sii le atolaau?

E toatele tagata e fesili e uiga i le auala e pamu aʻe i luga le tino. Mautinoa, e manaomia e aoao ituaiga uma o maso. fatafata puta o se tasi o vaega sili ona taua o fausia afeleti, o ona musele, faatasi ai ma le maso i le lima, e sili ona "vaaia". E le na o le teuteu i fafo ae faapea foi le manaomia mo so o se bodybuilder. Ina ua maea uma, o le galuega tauave autu o le maso o le fatafata - o se faaitiitiga o tauau ma lima i luma o le tino. Ina faatino e le mafai ona le amanaiaina lenei vaega o le tino. Auala e sii le atolaau? O lenei o le a ufitia le lomiga i lenei mataupu.

Ina ia tuuina atu se Faataatiaga pusa alii, ua faateleina lona aofai ma le mamafa, e manaomia le aoaoina atoa i le tele o sauniga mo ituaiga eseese o maso pectoral. I le faaopoopo atu, aoaoga e tatau ona alu atu saʻo. Uma le maso o le pusa e tatau ona prokachany tutusa. O lea la, e taua le manatuaina se mea se tasi: e aunoa nofoa fetaomi na e le mafai ona faia. O le tasi lenei o le sauniga sili ona taua. O lea, e oo mai i le fesili i le auala e pamu aʻe fatafata ina ia ausia le tapulaa maualuga ma, afai e mafai, taunuuga vave.

E tatau ona e amata i se seti o sauniga faavae. O lenei nofoa i se pa tūsaʻo po faalava, dilution o lima faatasi ma a dumbbell, faapea foi ma tulei-lugā, faatasi ai ma le faamamafa i luga o le pa tutusa. O lea la, tatou mafaufau i le faatinoga muamua o le uma o le luga.

Auala e sii pusa uamea zhimom le pepelo? E tele ni ituaiga o lenei gaoioiga, e faapitoa lava, nofoa faalava ma malifa. Mafaufau i le embodiment muamua. Taoto i lou tua ina ia ona vae ootia o le fola. E le o talafeagai mo se tulaga fale o manu. Ave le tootoo uu averesi, aveesea ai mai le fata, lemu i lalo seia oo ina paʻi lou fatafata. I le taimi lava lea e tasi o le tulilima i le itu. Ona, sii lou lima, tausia o le atigi, e fai o latou le toe faasaoina. Toe fai lenei taamilosaga e te mafaia, ae aua le soona ai. e uunaia ai le faatinoga o le atinae o le gata o le maso o le fatafata, ae faapea foi le triceps ma deltoids anterior. E tatau ona e amata faatasi ma ia.

O lenei vaai i le auala e pamu aʻe fatafata uamea zhimom mai se tulaga masani i le a faatuina po uaʻi nofoa. Ia le tulaga muamua, le faia o le atigi uu averesi mo le ua. Aveese le pa mai le fata ma umia saʻo i luga o lou ulu, e faasaʻosaʻoina ou lima. Lemu maualalo ifo i lalo i le atolaau, punou lou tulilima, ma taofi mo se taimi. Ona atoatoa faasaʻosaʻoina toe ou lima, ma sii i le barbell luga aʻe o lona ulu. o faigata lenei faatinoga nai lo le nofoa i se tulaga faalava, ae faapea foi toleniga tino maelega. E aoga mo le deltoids luma ma maso luga fatafata.

e mafai foi ona faatinoina nofoa ma dumbbells, ae le na o luga o le pa. Pepelo i luga o se nofoa ma loloʻu ou vae lea o outou vae i luga e faasaga i se nofoa. Ia a dumbbell, tausia i latou i le lima saʻo. feagai i luma Pama. Faatulutulu i latou maualalo e te mafaia, le tausia o le tulaga lava e tasi. E faapea ona maua e lagona ai le memeʻi aupito maualuga le musele o lou fatafata. Sii le dumbbell, e faasaʻosaʻoina atoatoa lima, e faatonuina ai i latou sao i luga. Ia tuu ou lima i le tutusa.

Nofoa fetaomi atu i le nofoa o le naunautaiga o loo faatinoina i le ala lava lea e tasi, o le manaomia e sii le dumbbells tuusao i luga o lou ulu. Afai o oe o le faaletino ae le o le vaivai ma bodybuilding iloa uma mo au lava, e mafai ona ave le projectiles mamafa e uiga i le 50 kg, ma faia fa seti o 8-10 repetitions.

Ina ia faateleina le vaega tele lava o maso pectoral, e tatau ona e faia mai se dilution tulaga masani o lima ma dumbbells. Taoto i lou tua i luga o le nofoa. Sii le dumbbells i luma o oe. E le tele punou lima, i lalo i latou e pei maualalo e mafai ai, o loo faamatalaina ai i latou i se loʻu lautele. E tatau ona e lagona le maso faaloaloa i le tapulaa. Lima te le o tausia matua i le tulaga saʻo, ina ia aloese mai le manua e mafai ona latou ona teisi punou. Fālō le maso o le fatafata i le tapulaa, toe sii le dumbbells, ina ua faia e le lava lea e tasi lafo faataamilo.

Tomai nei sauniga, taumafai e faia "pullover". o le a faateleina lenei lou fatafata feaveai ma atiina ae le vaega maso talafeagai. Ina ia faia lenei gaoioiga e tatau ona e taoto i luga o le nofoa, ma le faatasi, ma i le isi itu i lona tauau sa. Sosoo ai, ave a dumbbell ma siitia i luga o le susu. Umia mai le pito i lalo o le tisiketi luga, lemu i lalo lona ulu. E tatau ona e lagona ua faaloaloa maso fatafata. Le pau o le dumbbell tua o lou ulu, i le taimi lava lea e tasi i lalo o le ivinoʻo maualalo. Ona sii i luga i le trajectory tasi. Toe fai lenei faataamilosaga o le tele o taimi.

Fuafuaina i luga faatinoina - e le o se polokalama o le aoaoga lenei mo maso pectoral. Ae e mafai ona latou lelei fetaui i ai, ma, e ese mai, oi latou o faavae.