Tootoo nofoa i luga o se ulu luga nofoa tauau

O le fesili o le laau faalava pito i luga pamuina le maso pusa ua tuuina mai le tele o tagata taaalo oe filifili aoaoga mamafa o se auala e atiina ae o latou lava tino. Ina ia aloese mai le backlog o atinae o le maso ma le iloaina o lo latou lava tagata taaalo mana gafatia ua aafia i se ituaiga o aoaoga, e pei o le nusipepa o le a pa faamasino i luga o le nofoa e malifa.

le manaomia e faatino

Aisea e tatau ai ina ia taulai faapitoa atu i lenei vaega o musele? E faigofie. O le mea moni e faapea o le sauniga faavae tulaga faatonuina e pei o nofoa fetaomi, squats, deadlifts, faamoemoe i le faamalamalamaga o le vaega toatele musele, e le faigaluega lelei i lou fatafata i luga. Mulimuli ane, ua lagging i tua o le atinae o le maso o le fatafata, lea e aofia ai se faaitiitia o le dynamics o le mana faailoga o le tuputupu ae ma e itiiti lalelei le maso pectoral.
E le tatau ona galo e tatau ona e vili e amata ai le mamafa atoa o le tino, ma na o le taulai atu lea i maso patino.

Faamalamalamaga o le maso utupoto manao sao i le fetaomi atu i le ai uamea ulu upwardly nofoa tauau, i se tulaga o loo taulai atu faapea itulagi avega. O le isi aiaiga - ulu tootoo fetaomi atu i lalo i luga o se nofoa tauau - sao faamalamalamaga pito i lalo o fai vaega musele. faaaogaina masani tagata taaalo fetaomi nofoa i luga o se tumutumu nofoa tauau.

auala faatinoga

Noataga e tatau ona e filifili se auala e faapea o le tulaga sili ona maualalo o le lima i luga i angles aia tatau i le pa, ina ia mautinoa avega optimum ma faaitiitia ai le ono o manua. E masani lava ona filifilia uu teisi lautele nai lo lautele tauau.

Faatino tootoo fetaomi atu agai i luga i luga o se nofoa tauau fautuaina ma se paaga, talu mai i lenei gaoioiga e faigata ona faaaoga le le faamaoni.

O le faaaogaina: e aveesea ai le atigi mai le fata ma sii e iloa ai le avega, ia a manava ma le lemu i lalo le pa i se laina saʻo i luga o le fatafata. Faatatau i le pusa i luga, e fai ai se tamai malolo ma oomi le atigi i luga, manava loa i fafo. O le taimi lava e atoatoa mafatia le tootoo, toe fai.
Pe e tatau ona faaitiitia sauniga le scapula ma faamau i le nofoa. O se mea sese taatele ua punou tū, i le tulaga le maso pectoral o lo oi tutusa i le fola, ma ua siitia le avega i le pito i lalo o le fatafata, o le a lava le aafiaga o le a fetaomi nofoa masani i luga o se nofoa saʻo.

Nuances ma fautuaga

ua fautuaina tagata taaalo o tomai faapitoa e faatulaga ai le tulimanu faanaunauga o 30-45 tikeri.

Nofoa tootoo i le 30 tikeri nofoa uaʻi - o se tasi o le embodiment taatele o le faatinoina, o se laau laitiiti o le faanaunauga faaituau le avega i luga o le vaega i lalo o le fatafata. Ae peitai, e tatau ona maitauina o le tulimanu o le faanaunauga "fetuunaia" taitoatasi mo taitasi, e fuafua i le tuputupu ae o maso ma fausaga. Ina ua faapipii le nofoa o le silia ma le 45 tikeri, o le sea a leona o le avega o le a sui i le maso deltoid ma le ivitū, lea e le o se lelei o vala ma manatu e le saʻo faatinoina faatinoga.

Aua nei galo e uiga i le vae: ia faaloaloa vae i le fola, tuuina atu le lagolago faatuatuaina, e faaopoopo atu i le lau fetaomi faasaga i le nofoa. O le mea moni, i lalo o le tino barbell mamafa mamafa a momono i lalo, aemaise lava i se tulimanu o le 45 tikeri.

O le uu e masani ona filifilia teisi lautele nai lo tauau lautele: vaapiapi e aofia ai isi maso, lautele faatulagaina ua uma ona i ai se tagata taalo maualuluga - ave uta e fesootai ai le maso pectoral ma tauau.

faatino taimi

e tatau ona faia fetaomi nofoa i luga o se nofoa malifa o le pa i le 4 seti, 8-10 reps taitasi. Ina ia Resort i lenei mea, e manaomia le sili atu sauniga faaesea faalua i le vaiaso, e sili atu ma sili atu ona manaomia, ona manaomia le malologa o le tino mo le toe faaleleia atoatoa. O lenei tulafono e faaaogā e le gata i lenei vaega o maso, ae uma i le aoao.

Faavae i luga o le polokalama o le tuufaatasia, ua faia faatinoina i le aso o faatinoina maso pectoral, e sili pe a mavae le fetaomi nofoa masani i luga o se nofoa saʻo. Se faatulagaga sui o dumbbell i luga o se nofoa i le faapiʻo ane. E le o talafeagai mo le tulaga pe afai atigi le tagata taʻalo taumatau pisi po o le toesea o ia. Ae peitai, i le tulaga lenei e manaomia foi le fesoasoani paaga po o faiaoga. E le pei o benching tootoo, e faia ai se upega saogalemu e tulei le tulilima, e faapea foi i le faaiuga o le faatinoga ua talafeagai e fesoasoani i le tagata taalo e tuutuu ifo i lalo le dumbbells.

mea sese masani

O le mea sese taatele e amataina - o se malaga ese lenei mai le fesoasoani a se tomai faapitoa. Na faia polokalame o aoaoga e moni, e faavae i mataupu mai le Initoneti, ae e tuu e amataina faaaoga meafaigaluega ua na mafai ona faiaoga. Pe o le nofoa tootoo ua faafao i lalo i luga o se malifa nofoa po o le ulu i luga, e tatau ona e faia le faatinoga saʻo, e ese le a oo mai o le taunuuga ia ma faameanoaina, faapea foi ma le naunautai.

O le isi mea sese tele o overtraining. E pei ona taʻua i luga, ua e malolo ai le tino, ona o le tele faatinoina na amata ai le faagasologa o le maso tuputupu ae, ei ai se aso malolo taua matafaioi.

E tele le taua ma le mana. meaai lelei faatumulia le maso o le vaega e tatau ai mo le tuputupu ae i le lumanai, atinae ma le toe fausia po o le a lea vaega oo avega maso: le atolaau pito i luga po o se isi.

mea sese taatele i lenei gaoioiga

Taofi i luga o le nofoa o le pa i luga o le nofoa malifa, faasoa le numera o vaivaiga:

• vae sauniuniga sese. Vae e tatau ona lautele nai lo tauau lautele ese, punou i le tulivae ma faigata-nosed luga o le fola, ma saunia tino lagolago faatuatuaina.
• e masani lava ona tuli e amataina le mamafa tele, le leiloa taumafai e faaali mai i le fale siisii, o lona lava mana uiga. E le tatau ona aafia i lenei mea, ina ia aua neʻi galo le sini e faateleina ai le tele o se maso faapitoa tino. mamafa tele le a oo mai mulimuli ane, ae muamua e tatau ona e faia o se galuega tele.
• Nofoa tootoo i luga o se nofoa tauau e manaomia matua calibrated meafaigaluega, i le tulaga sili ona maualalo e talafeagai ona paʻi atu i le faailoga tusi pusa luga. Newcomers taumafai e aveesea le pomu i luga o le pito i lalo o se vaega po o uma i luga o le manava, o se mea sese.
• Le tatau ona e "sasa" o le barbell mai le fatafata. Muamua, i le tulaga lenei, e faigata, aemaise lava i le ai uamea nofoa faatinoina i le 45 tikeri nofoa uaʻi, lona lua, o ni manuaga.

hints fesoasoani

Le faaaogaina o le tumutumu o le fetaomi nofoa pa i luga o se nofoa malifa, e tatau ona mataitu foi le tulaga o le latou lava sooga ma uaua tetele, ia e noatia i le popole masini ma i le faaopoopo atu i le faamalositino. Mo tagata taaalo o loo i ai faafitauli soofaatasi, lea e le masani ai, ua fautuaina e faaaoga a cuff faapitoa. Ma e le galo foi e uiga i fualaau faasaina patino e toe faia ma le puipuia o le pepa solo soofaatasi.

Le tatau ona tatou faatamala i le saogalemu upega i le taimi o gaoioiga, e tusa lava pe na manaomia le fesoasoani i le aveeseina o le atigi mai le fata. o le soifua maloloina lava e sili atu ona taua nai lo le fia sili, aua nei galo e uiga i ai.

Summing aʻe

I le faaiuga, e tatau ona matauina e tatau ona faia faatinoga taitasi saʻo, ma o lenei e tatau ona manatu i fafo ma galue ai le polokalama o aoaoga. Fuafuaina ma le faaeteete gaoioiga - o le ki lea i le atinae manuia o lona lava tino ma le soifua maloloina le faatumauina i le faamaoni ma le saogalemu. le tatau ona tasi overestimate latou le malosi ma le gafatia, ina ia susulu atu i luma o isi i le fale siisii, ona e le mafai ona le malosi uma lava, o loo i ai pea lava se tasi malosi.

O le na o le avea ma tagata taalo ofo - na o ia e ia lava, i soo se taimi ona tiga ma le lailoa i le ala i le manuia. Ma e faigata tele e aunoa ma se faaeteete manatu-mai ma gaoioiga galuega, ma le loto pulea aʻiaʻi.

Ona nai lo le nofo umi i luga o le Initoneti i le sailiga o polokalame aoga tulaga ese, suesuega o loo maua i le mataupu i le lava ma le mauaina o le poto e ala ia latou lava faamasinoga ma le mea sese, e sili e liliu atu i se faiaoga tomai faapitoa ma e galulue i lalo o lana taitaiga.