Sauniga maotua mo le ufa mo tamaitai i le faamalositino ma le aiga

Tagata uma e aofia mamafa i taaloga silafia ua vaevaeina sauniga mafai uma i le autu ma maotua. Muamua e tatau ona e fuafua po o le a le eseesega i le va o nei manatu.

sauniga faavae

Mai le igoa ua manino ai e sauniga o le faavae, o le faavae o so o se faamalositino. Latou aafia ai musele uma o le tino o le tagata, o le mea lea, e manaomia ai taumafaiga maualuga ma le malosi o le tagata taalo. Afai tagata faatuina se sini e faateleina ai le mamafa po o le faateleina o le onosai, sauniga autu - o le taimi lea e te manao e amata ai. Mo se faataitaiga, squats - le faatinoina faavae masani, le faafetai lea o le a aafia ai le tulivae, suilapalapa, maso buttock.

sauniga maotua

Afai o le faavae o loo manaomia ina ia fausia, fausia maso, o le sauniga maotua e faamalolosia i latou, o le a le fesoasoani tino. E manino lava o le galue i so o se nofoaga faapitoa, mo se faataitaiga, e ese mai sauniga mo le ufa ma biceps, ma isi. D. E taua le malamalama e tusa lava pe e te manao e galueaiina ai a sone e tasi, e le mafai ona faavae i aoaoga i se tasi ituaiga o faamalositino. atu ia te oe i so o se faiaoga agavaa lea ua tatau ai e tuufaatasi le sauniga autu ma maotua. E masani lava ona le fuafuaina e faapea: mo Base 2 uma - 1 faaesea.

E faapefea ona maso gluteal?

miti uma teine o le i ai o se tino matagofie. E toatele tagata e alu i gyms ma le sini autu - e pamu aʻe i luga le ufa. E mautinoa lava, o le ufa matagofie vaavaai pea lalelei o ia, ae o lea na tupu i lena anapogi galuega e ala i lenei sone o le a le galue. Ae paga lea, o tamaitai, e le pei o tagata, e sili atu le faigata o lenei musele ona faasaʻo. O lea la, e tatau ona tatou taumafai malosi.

Muamua e tatau ona e malamalama i le faatulagaga o le ufa. E i ai se toatele, auala ma laiti maso gluteal, ma pea. I leo faamalosi tino e le aunoa ona toefuataiina vave e mafai. Ae o le tulaga lautele o le tali na o le gluteus maximus. O le mafuaaga lena ona suesue ma sauniga faaesea taulai atu i le ufa mo teineiti.

O loo i ai se aofai o sauniga lelei lava. E mataʻina e tasi e mafai ona auai i le gata i le aiga ma le faamalositino. sauniga maotua mo le ufa, e pei o so o se isi, e tatau ona faatino, e faasolosolo malie le faateleina o le avega, e faatagaina ai le taimi mo le malologa i le va o seti.

Faaesea sauniga i ufa aiga

E le o taimi uma e mafai ai e alu i gyms. Fafo e se tagata o loo i le matamata ma na te le fiafia mo se tasi e pele ma mamao tele mai le aiga. I soo se tulaga, i le fale faia ufa matagofie e mafai foi. Mafaufau i le sauniga sili ona lauiloa ma lelei.

Mahi vae

Faatinoina e matua faigofie, le silafia e tagata uma. E mafai ona faia i so o se lagolago po o le leai ai (faatasi ai ma uo le faauuga lelei). Le pito i tua e tatau ona saʻo, vae piʻo. Ina ua maha vae i le manaomia e toso le totini ma faapea ona e taumafai e faaoo le ufa. Le taimi muamua e mafai mahi ona maualalo, e le taufaafefe. O le mea autu lava o le taumafai e faateleina malie le amplitude. Aua le sauniga e tatau ona malosi ma tiotio, e uiga i le 15-20 suiga maoae vae taitasi.

O se tasi embodiment o le vae laa - a pendulum. e tutusa lelei lava le mataupu faavae, ae o le vae e le tatau ona alu atu i le itu ma toe foi. I le faaopoopo atu i le ufa, o le ai ai pea ia maso aafia o le pito i tua ma lona ua. I tua i latou, i le ala, e tatau ona e matamata i le totoa, e le faanoanoa, aua le toso i le isi itu. e mafai ona faigata le faatinoga, ma taumafai e umia le vae i le tulaga faatuina ni nai sekone, ona toe foi i le tulaga amata.

fefefe

Afai tatou te mafaufau i le sauniga faaesea faavae mo le ufa, nofo-lugā, atonu o le a sili ona lauiloa. E tele ni ituaiga o latou. Sei o tatou talanoa muamua e uiga i le squat vaega. E mafai ona faia so o se sooupu weighting (s dumbbell ma fagu faatumulia i le vai po o le, mo se faataitaiga, i se pepe i ona lima, o se filifiliga mo tina talavou). ua tuu vae lautele tauau, ua squatting, ma o le taimi lava e tuuina i lalo o le faatanoa i le tulaga o le tulivae, feaei i tua. I le taimi o le faatinoga, e mafai ona sii i luga lou lima pe tausia i latou i luma o ia te ia. Optimally, faia 15 e saofafai lugā i le seti.

o loo faatinoina squats atoa i le tele o ia, na o le vae ua tuu lautele, tulivae vaai i itu eseese, ae le o le tasi i le isi, ma o ia o squat loloto. O le tino teisi faapiʻo ane i luma. Seʻi faapea o loo tu i tua o se nofoa faalemafaufau lea e tatau ona e nofo i lalo. Ufa sili ona faataatia i tua. Matua, pe a nofo i lalo, o le a mafai ona tumau i lenei tulaga mo ni nai sekone.

squats Plie, faia lava faapena, na tuu sili lautele le vae, o le totini e oo atu ai i itu eseese. Aveese asini i le tulivae, faatulaga i latou lava i lenei tulaga ma tulai lemu. O maotua sauniga mo le ufa e matua lelei ma dumbbells.

osofaiga fesuisuiaʻi

Le faatinoina atoatoa mo faamalamalamaga o le gluteus maximus. Faia se laasaga i luma ma squats, ona toe foi lea. e mafai ona faia i tua Laasaga suia fesuisuiaʻi vae. O loo i ai se isi ituaiga o osofaiga - Bulgarian. Tasi vae, lea o le a tu i tua o le a tuu i se tulaga faapitoa (i le aiga, e mafai foi ona oo mai i se mea faapena) ma faia squat.

alalaupapa gluteal

Lelei ma lava gaoioiga faigofie. Manaomia e taoto i lou tua, faaloaloa lou lima i lou itu, loloʻu ou tulivae ma siitia le ivinoʻo ma tuutuu ifo i lalo i tua atu i le tele e mafai ai. E tatau ona mafai ona faaloaloa le maso o le ufa (e tatau ona e lagona le tiga o le popole). Ona toe foi atu amata tulaga. Toe taimi 10-15 manaomia. E taua tele pe a le teteʻa le alalaupapa mai le tauau o le fola! Afai e foliga mai e faigofie le faatinoga, i luga o le manava i lalo e mafai ona tuu se dumbbell.

Aoaoga i le fale siisii

sauniga maotua mo le ufa i le faamalositino o le a fesoasoani e ausia ai le foliga mananao i le tele vave. Aoaoga i simulators saofaga i se faamalamalamaga sili o le musele. Sei o tatou amata i le tasi nofo-o lugā. E na o iinei i le fale e mafai ona latou faatinoina i se barbell, faatonutonu ma faateleina faifai malie o le mamafa. Lelei lunges ma se barbell i luga o lou tauau. Manatu Bulgarian osofaiga e mafai ona faatinoina i se faapitoa laasaga-fausaga opea, ma mahi - i se simulator faapitoa ma weighting mo le vae.

Dilution ma palu o vae

Le faasalalauina o ona vae, o le faamamafa o loo i le galuega o le gluteus maso medius. Aafiaga - foliga sili lapotopoto. ua na faia le sauniga nofo i luga o se simulator. Le pito i tua o le saʻo ma le o loo faia uma gaoioiga o le vae e ala i le taumafaiga o le ogāvae.

Nofoa i le Hack tulaga

I le tulaga o le saʻo po o le faigata e mafai ona afaina ai i tua le faatinoga, ina ia faaeteete! I le tulaga reclined, ma filifili le avega manao gaosia fetaomi vae. E mafai ona faia se tasi e se tasi, o lea o le a sili atu ona lelei.

Punou ma unbend vae

Taoto i luga o lona manava ma le umia o se nofoaafi faapitoa i le masii i luga inspiratory vae, manava loa i fafo lē faia. Ufa maso o loo popole e le aunoa.

e sili ona sauniga faaesea faavae i luga o le ufa i le faamalositino lenei. Faia i latou i le galulue faatasi ai ma le faavae, e mafai ona e ausia le taunuuga manaomia. Manatua, peitai, e naunau le foliga o le ufa e kenera, ma atoatoa suia o le a le mafai ai. Ae e le aunoa le faatinoina o se seti o sauniga tuuina atu, faiga saʻo e mafai pea.

sauniga maotua mo le ufa talafeagai ai mo alii uma ma tamaitai. Ae pe afai o le malosi feusuaiga e mafai ona gauai atu ia i latou ia tutusa e pei o le faavae ma teine gafatia ai le mafai. O le faavae o so o se aoaoga a tamaitai - o se faigata, lea na manumalo ai pea le sauniga faavae.