E fia le protein i le kosi, aano o manu ma i'a

O lea, o ai ma mo le mea e te mana'omia ai le polotini, o le a le faavae o meaai lelei ma maloloina? Mo se fa'ata'ita'iga, mo tagata ta'aalo, o se mea taua tele lea e fesoasoani i le fausia o maso maso. O tagata e le fa'amalositino taaloga, o le polotini e mafai ai e oe ona tausia le tino i se leo. Mo le fa'aitiitia o le mamafa o tama'ita'i talavou, e mana'omia mo le fa'amauina o le mamafa. Mo tamaiti ma tagata talavou - o se mea fale lea e fa'aaogaina lelei mo le tuputupu ae ma le atina'e o le tino. I le faaopoopo atu , o le polotini faaleleia atili ai le faiga sao, sao i le faavaeina o sootaga taua ma saofaga ai i le mitiia o vaitamini, minerale, carbohydrates ma gaʻo.

Iloiloina o le aofa'iga o mea e maua ai protein

E le pei o ga'o ga'o ma ga'o, o a'afiaga e le mafai ona fa'aputu i le tino. Ae o le masani masani masani o le taumafaina mo se tagata matua soifua maloloina o le 60-70 (ua fuafuaina i le 1 g i le 1 kg o le mamafa). O le tino vaivai (i taimi o gasegase pe a uma) e tatau ona faateleina le aofa'i o le fa'aaogaina o le protein i le tasi ma le afa taimi, o lona uiga, mai le 100 i le 120 kalama i le aso, ma se taumafataga faapitoa o lo'o fa'atulagaina i nisi tulaga, o nei fuainumera o le a faateleina i le 130 pe sili atu kalama. O le mea lea, e taua le lelei ona faatulaga lelei o mea'ai: e tatau ona tu'uina atu le polotini i le aofaiga mana'omia i aso uma. Mata'ituina ma le faaeteete lenei mea.

O le tamaoaiga i le polotini, o oloa masani e le tele naua, o lea ia manatua e faigofie tele. O le a tatou le fa'amatalaina i le kalama le tele o le protein i la'au, aano po o i'a - o ituaiga ta'itasi ma le ituaiga o nei oloa e iai lona lava aofaiga o lenei elemene. E na ona lisi ma faamatala puupuu.

O le autu puna o porotini o mea e 'ai: pisupo po o povi, mamoe, lapiti. O le puaa e tele foi lona aoga i lenei elemene, ae i le silasila i le ga'o o lona ga'o e sili atu le fa'aesea mai le mea'ai. A filifilia filifiliga, fa'alogo lelei i le auala e saunia ai. Mo se fa'ata'ita'iga, o siusa ma sausage, o oloa ulaula e sili atu le leaga nai lo le lelei. Ma e tau le mafai ona ta'ua o le punavai o eletini. Ae o moa, e pei o le moa, kusi po'o le pato, o le a fa'aleleia atoatoa mea fa'aagaga o lenei elemene i lou tino

O i'a o le lona lua i totonu o mea fa'atetini. E tele naua i le aano o le vevela, paluga, samani, cod, tuna, pa'u. O isi mea'ai o le sami, e pei o salu, u'amea po'o lobsters, ua tumu foi i lenei elemene. I le faaaogaina o meaai e taua le totogiina foi gauai i ana auala o le sauniuniga: ulaula iʻa e le aumaia ai so o se faamanuiaga, ae tunu po o tao, e le gata aoga, ae faapea foi maualalo kalori.

O le a le tele o popo i totonu o le otaota ma isi mea gaosi susu

O oloa gaosiga e aoga tele mo le tino o le tagata: latou te fa'aleleia lelei le gaogao ma o se puna o le kesi. O lenei lisi e faaaogā i le susu, kulimi, iokutu, yogurts faalenatura. Ae leai se tasi oi latou e aofia ai lenei elemene pei o le protein i totonu o le kulimi. Faatasi ai ma le susu O oloa, e tatau ona sili atu nai lo le mea o lo'o i ai lenei elemene. O ia mea taumafa e fautuaina mo le 'ai ma fualaau fou: o le a maua ai le tele o mea aoga i le tino. E tatau ona totogi le tausiga faapitoa i le susu ma le brynza. I la latou tuufaatasiga latou te auai i le vaega le faaituau, ae o le masini protein o loo i ai i totonu e eseese i totonu o le 5%. O le mea lea, e tatau ona i ai i totonu o lau taumafataga ni sisi e maualalo le susu i le taimi e lua i le vaiaso.

O le protéin, atonu, na'o le microelement e le mafai ona maua e ala i le fa'aaogaina o minerale-vitamin complexes. Na o le pau lava le auala e toe fa'atumu ai nei fa'amau i totonu o le tino o ni mea masani ia o lo'o aofia ai. O lea la, ia manatua, pe fia le protein i le otaota, fuamoa, i'a ma aano o manu, ma fa'aaoga lenei malamalama mo le lelei o oe lava ma isi.